打籃球的時(shí)候,我們要注意籃球腳步動(dòng)作?;@球的核心就是腳步的移動(dòng),哪怕你手上功夫再怎么好,可好是腳步笨拙的話,簡直就是一種災(zāi)難。以下是飛人體育籃球夏令營小編教大家的關(guān)于怎么練習(xí)籃球腳步,歡迎閱讀!
練習(xí)籃球腳步動(dòng)作的4種方法:
1、身體+腳步+身體+球(請(qǐng)大家注意順序):身體前傾,腳蹬地,身體靠(往防守隊(duì)員身上靠,擋他回防路線),球只須帶過來,不被對(duì)手碰到就行~ 當(dāng)然如果你玩街球的,另當(dāng)別論。但是,在街球技術(shù)中,到了要過人的時(shí)候,還得遵循過人的一些基本準(zhǔn)則才過去。
2、正面虛晃:這是很常用的籃球腳步,假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地,才能保證迅速把身體彈回來。當(dāng)然,如果你的對(duì)手根本就是菜鳥,即使身體不動(dòng)也能騙過他,那你可以不必看這些。
3、降重心:所謂降重心,絕不是指你把腰彎下來就可以了,更重要的是要屈膝,而不是注重彎腰。當(dāng)然,還有其他輔助的動(dòng)作,從專業(yè)的角度來看,一般是要求抬頭,側(cè)肩以及抬肘(切記,抬肘主要是為了分開防守對(duì)手,而并不是用來打人的)。
4、順步和交叉步:順步和交叉步是腳步動(dòng)作中最基本的突破步法。順步是指突破的時(shí)候,先邁靠前的腳(以你突破的方向?yàn)闇?zhǔn))。交叉步則是先邁靠后的腳。
在這兩種步法中,順步的優(yōu)勢(shì)是在啟動(dòng)之前把重心放在靠前的腳上,靠后的腳象彈簧樣的被壓縮,這是快速啟動(dòng)的關(guān)鍵所在。然后前腳朝前跨,相當(dāng)于放開了被壓縮的的彈簧,想不沖出去也不行了。而順步的缺點(diǎn)則是保護(hù)力度不夠,有時(shí)候?qū)κ忠苿?dòng)快,判斷好的,往你前進(jìn)路線上卡,可以對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員形成很大干擾。
同樣,交叉步和順步有很多地方不同,交叉步是先邁靠后的腳,啟動(dòng)方法是一樣的,壓縮+放開。既然是先邁靠后的腳,那顯然啟動(dòng)速度要慢些,不過它的好處在于一旦這只腳邁出去,你整條腿(加上你的身體)可以完全擋住企圖占據(jù)你進(jìn)攻路線的對(duì)手。順步一般是體前變向時(shí)用,交叉步則是跨下時(shí)用,當(dāng)然體前也可以用交叉步,畢竟體前變向是最常用的。
練習(xí)籃球腳步的方法:
1. 在場(chǎng)內(nèi)按規(guī)定位置沿直線變速跑。
2. 全場(chǎng)或半場(chǎng)一對(duì)一徒手練習(xí)利用速度擺脫。
3. 全場(chǎng)或半場(chǎng)一對(duì)一運(yùn)球練習(xí)利用速度擺脫。
4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5. 運(yùn)球中急起、急停突破對(duì)手。
6. 跳步急停接球突破。
7. 半場(chǎng)一對(duì)一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8. 半場(chǎng)一對(duì)一攻守,內(nèi)線隊(duì)員背對(duì)球籃跳步急停轉(zhuǎn)身進(jìn)攻。
9. 原地基本防守姿勢(shì)站立,看手勢(shì)或其他信號(hào)做側(cè)滑步、前滑步和后滑步。
10. 結(jié)合其他腳步動(dòng)作一對(duì)一徒手攻守練習(xí)。
11. 同練習(xí)2做持球一對(duì)一攻守練習(xí)。
12. 隊(duì)員由平補(bǔ)防守姿勢(shì)站立,看手勢(shì)或聽哨做攻擊步。
13. 半場(chǎng)一對(duì)一攻守,進(jìn)攻隊(duì)員擺脫接球,防守隊(duì)員用攻擊步逼近。
14. 原地斜側(cè)步站立,看手勢(shì)或其他信號(hào)做后撤步。
15. 連續(xù)做后撤步-攻擊步-后撤步的練習(xí)。
16. 原地持球做一對(duì)一攻守,進(jìn)攻隊(duì)員持球瞄籃,防守隊(duì)員斜側(cè)步站立,進(jìn)攻隊(duì)員變換從防守隊(duì)員前腳外側(cè)突破,防守隊(duì)員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。