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    體育夏令營(yíng)打籃球最常見(jiàn)的損傷就是膝蓋前十字韌帶斷裂。運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶的扭傷甚至斷裂。十字韌帶一旦損傷的話(huà)，通常需要數(shù)個(gè)月的外科治療才能夠痊愈?；@球業(yè)余愛(ài)好者要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的膝蓋。膝傷往往是大腿后的側(cè)肌肉力量不足所致的。下面的幾招能幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。
    方法/步驟
    第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，讓同伴手扶著大腿并向下壓，提供阻力，但不要過(guò)于用力，依然要保證大腿上抬到水平的位置。重復(fù)三四次以后換腿。
    第二招：阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次以后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
    第三招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。