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　　1、中鋒跳起接球，前后腳同時(shí)落位，以跳起、接球、落位使中樞腳先近籃筐并超越防守隊(duì)員，隨之進(jìn)行連貫協(xié)調(diào)的側(cè)上方跨步作前擺轉(zhuǎn)身超越防守隊(duì)員，進(jìn)行上籃動(dòng)作。這種中樞腳跨步先超、手臂上擺轉(zhuǎn)體超越防守隊(duì)員的擺脫，我們稱之為“超前式”中鋒擺脫防守技術(shù)。當(dāng)中鋒被左、右防守隊(duì)員夾擊時(shí)，采用此方法擺脫防守進(jìn)行的進(jìn)攻尤為奏效，其根本在于中鋒利用跳起迎接球，通過(guò)前后大步幅落地，出其不意的狀態(tài)下，中樞腳置前首先超越防守隊(duì)員，為迅速有效擺脫防守打下基礎(chǔ)，緊接著利用手臂上擺和身體的迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，把置后的非中樞腳向前擺跨，與中樞腳同時(shí)跳起甩開防守進(jìn)行投籃。當(dāng)中鋒占有一側(cè)空間接球時(shí)，按照上述的動(dòng)作要領(lǐng)，貼近防守，背向保護(hù)跳起迎接球，兩腳前后大幅分開同時(shí)落地，選擇超越對(duì)手，近籃筐方向的腳為中樞腳，身體手臂持球擺越要與上面動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)、快速，只有兩腳同時(shí)落地，才能避免“走步”犯規(guī)，才能有效利用中樞腳超前擺脫防守。
　　2、“超前式”中鋒擺脫防守技術(shù)，籃球培訓(xùn)班通過(guò)以下幾個(gè)主要訓(xùn)練手段來(lái)強(qiáng)化和形成:
　?。?）通過(guò)講解示范技術(shù)動(dòng)作和要點(diǎn)，使學(xué)習(xí)者形成正確的技術(shù)概念，隨之進(jìn)行跳接球前后開立步中樞腳先超落位的模仿練習(xí)；
　　（2）徒手進(jìn)行原地前后開立步中樞腳超前落位—擺臂—轉(zhuǎn)身連貫動(dòng)作的模仿練習(xí)；
　?。?）后衛(wèi)或前鋒給球，練習(xí)者在單人防守狀態(tài)下，進(jìn)行“跳接球的前后開立步”的練習(xí)，體驗(yàn)中樞腳先超的關(guān)鍵動(dòng)作；
　?。?）雙人夾擊防守狀態(tài)下，結(jié)合后衛(wèi)或前鋒給球的“跳接球的前后開立步”的練習(xí)，體驗(yàn)雙人夾擊防守狀態(tài)其中樞腳先超的關(guān)鍵動(dòng)作；
　?。?）單人防守狀態(tài)下，結(jié)合不定點(diǎn)給球狀態(tài)時(shí)的“持球上擺臂—轉(zhuǎn)體—跨步”的練習(xí)；
　　（6）雙人夾擊防守狀態(tài)下，結(jié)合后衛(wèi)或前鋒給球的“持球上擺臂—轉(zhuǎn)體—跨步”的練習(xí)；
　?。?）結(jié)合籃球教學(xué)競(jìng)賽，進(jìn)行體驗(yàn)式練習(xí)，增長(zhǎng)臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，不斷完善和發(fā)展技術(shù)。