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要一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專門性準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合準(zhǔn)備活動(dòng)，通常分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。

    飛人體育夏令營(yíng)介紹，裁判員準(zhǔn)備活動(dòng)的好處和作用，主要有以下幾點(diǎn)：
    [一]提高身體的溫度，為臨場(chǎng)做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。通過臨場(chǎng)前各種活動(dòng)，使人體的溫度升高減少肌肉的粘滯性。肌肉的粘滯性，是肌肉的粘稠膠狀物質(zhì)在肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的阻力，體溫低時(shí)，肌肉的粘滯性大。肌肉的收縮速度慢，力量小。體溫升高時(shí)，肌肉粘滯性小，肌肉收縮速度快，力量大。體溫升高，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，改紅肌肉血液的供應(yīng)，能提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度；能使中樞神經(jīng)應(yīng)激能力提高，還能使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增多，改善和縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)的供應(yīng)過程。
    [二]使人體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步達(dá)到活動(dòng)狀態(tài)，克服內(nèi)臟器官的生理用性，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)盡快達(dá)到同步，適應(yīng)臨場(chǎng)工作。
    [三]提高中樞神經(jīng)的興奮性，使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，有效地縮短人體進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。
    [四]能夠轉(zhuǎn)移注意力，穩(wěn)定臨場(chǎng)前的情緒，克服臨場(chǎng)前精神過分緊張。
    三、裁判員臨場(chǎng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的原則和注意的問題
    [一]要科學(xué)、要合理、要循序漸進(jìn)準(zhǔn)備活動(dòng)的本身就是運(yùn)動(dòng)，所以動(dòng)作的順序一般由上肢到下肢，再到軀干。最后過渡到全身。動(dòng)作的難度，應(yīng)由簡(jiǎn)到繁。動(dòng)作的幅度應(yīng)由小到大。動(dòng)作的速度，應(yīng)由任到快。
    [二]要一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專門性準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合準(zhǔn)備活動(dòng)，通常分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，是指戲判員臨場(chǎng)前采用一些走、跑、徒手操和全身活動(dòng)，它的作用是涉遍提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，并使體溫略微升高，裁判員的專l’1性準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，是指裁判員在一般準(zhǔn)備活動(dòng)之后，還要做一些與臨場(chǎng)有直接關(guān)系的輔助練習(xí)和模仿練習(xí)，如側(cè)身跑、加速跑、折返跑和各種滑步等。做上述各種活動(dòng)的同時(shí)，結(jié)合裁判員的各種手勢(shì)，使大腦皮層中即將參與活動(dòng)的各中樞的興奮性達(dá)到適宜水平，能對(duì)即將進(jìn)行的臨場(chǎng)做好充分的機(jī)能準(zhǔn)備。
    [三]要充分，要適量。裁判員準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，不要做的太早，太長(zhǎng)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后與臨場(chǎng)的時(shí)間不要隔的太久；活動(dòng)量不能太大，以免引起疲勞。因此裁判員準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，一般控制在臨場(chǎng)前10～15分鐘，根據(jù)季節(jié)可適當(dāng)?shù)目s短或延長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)量一般自己感到身體發(fā)熱、輕松、舒眼、靈活、有力，微微出汗即可。 【糾錯(cuò)】