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    北京童爍勵志減肥夏令營提示大家：
    有氧運動：長時間，中、低強度，有節(jié)奏，不間歇的訓練。例如跑步、爬山、騎自行車、跳繩、游泳等。
    有氧運動對于減肥的優(yōu)缺點：
    優(yōu)點：見效快。有氧運動燃燒脂肪的同時也會造成身體脫水和流失肌肉，這時你會發(fā)現(xiàn)短時間內(nèi)體重快速下降。
    缺點：停止訓練體重快速反彈、長時間的有氧也會造成肌肉流失、短時間皮膚很難收緊、想持續(xù)減重必須不斷的增加訓練時間和強度。
    無氧運動：短時間，中高強度，有間歇的訓練，也就是力量訓練。包含固定器械、自由重量和自身對抗訓練。
    無氧運動對于減肥的優(yōu)缺點：
    優(yōu)點：增加身體肌肉含量（增加自身的新陳代謝率）、收緊皮膚、局部塑型、后期不易反彈。
    缺點：短時間內(nèi)體重變化不明顯。
    所有的教練都知道減肥的過程中必須有氧無氧結合來做才是最正確的，可有的訓練營只是一味的給營員安排有氧訓練，就是讓營員在訓練營期間看到自己體重快速的下降，尋求心里的安慰。這樣做造成的后果就是營員回家后脫掉的水份被快速補充回來，肌肉流失后新陳代謝變的更慢，更容易發(fā)胖。
    減肥達人：我們要做的不是改變你的一時，而是要改變你的一世。