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    北京童爍勵(lì)志減肥夏令營提示大家，身體是否發(fā)胖，不能僅靠測量體重來判斷，體脂率才是衡量指標(biāo)。成年人正常的體脂率大約是男性20%、女性25%，超出了這個(gè)范圍就可以認(rèn)為身體是發(fā)胖了。減脂減重，維持一個(gè)健康的體格，長期運(yùn)動(dòng)鍛煉才是減肥的最有效的途徑。但減肥運(yùn)動(dòng)前后有許多應(yīng)注意的細(xì)節(jié)容易被人們所忽視，細(xì)節(jié)決定成敗，就讓深圳減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營詳細(xì)介紹給大家，與各位胖友共勉。
    磨刀不誤砍柴工
    一、著裝要舒適。開始運(yùn)動(dòng)前要穿一套透氣性良好，寬松吸汗的運(yùn)動(dòng)服，一雙輕便舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。衣服透氣性差不利于汗液的蒸發(fā)和排出，會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)情緒。運(yùn)動(dòng)鞋不合腳會(huì)引起腳踝扭傷，增加腳部受傷機(jī)率。所以任何一種減肥運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備一套合身的運(yùn)動(dòng)服飾是基本保障。
    二、提前補(bǔ)充水分。減肥運(yùn)動(dòng)過程中你會(huì)揮汗如雨，排出大量的汗液。所以在減肥運(yùn)動(dòng)開始前一個(gè)小時(shí)，應(yīng)提前補(bǔ)充一些的水，這樣在接下來的減肥運(yùn)動(dòng)中，可以提高身體新陳代謝的效率，更好的消耗熱量，燃燒更多的脂肪。此外在運(yùn)動(dòng)過程中還要隨身攜帶一瓶水，口渴時(shí)以備不時(shí)之需。
    三、做足熱身運(yùn)動(dòng)。不熱身就直接運(yùn)動(dòng)你會(huì)更容易疲勞，因?yàn)榇藭r(shí)身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)沒被喚醒，肌肉僵硬容易拉傷。熱身后再運(yùn)動(dòng)，體溫和心率均升高，血液循環(huán)加速，身體肌肉得到充足的能量，可以為接下來的大量運(yùn)動(dòng)做好儲(chǔ)備，可以獲得更佳的運(yùn)動(dòng)效果。減肥達(dá)人建議熱身時(shí)間控制在4-8分鐘，待到身體開始微量出汗即可。另外外界氣溫低時(shí)熱身時(shí)間要相對(duì)延長，適當(dāng)添加些衣服。
    四、餐后和空腹不要運(yùn)動(dòng)。餐后馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胃部帶來沉重的負(fù)擔(dān)，影響內(nèi)臟器官消化代謝功能，影響減肥效果。減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營建議用餐1-2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體儲(chǔ)能最佳，減肥效果顯著。另外不建議空腹減肥運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)很容易帶來饑餓感，大量消耗體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)，新陳代謝功能也會(huì)降低，得不到最佳減肥效果。
    五、運(yùn)動(dòng)減肥≠長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量。減肥是個(gè)長期過程，運(yùn)動(dòng)減肥不是說運(yùn)動(dòng)量越大時(shí)間越長就減的越多。減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，只有每天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)才能逐漸消除多余的脂肪。長時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的是肌肉能量，脂肪反而得不到減少，時(shí)間長了只會(huì)損害身體機(jī)能，身體得不到休息反而會(huì)影響減肥效果。訓(xùn)練過程中如果感到全身疲勞，食欲不佳，睡眠質(zhì)量不高，應(yīng)該停止或減少運(yùn)動(dòng)量，讓身體機(jī)能恢復(fù)，上述情況是過度訓(xùn)練后身體出現(xiàn)的抵抗反應(yīng)。
    六、制定減肥計(jì)劃。一個(gè)好的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要從每一個(gè)細(xì)節(jié)入手，細(xì)化到每一天要運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、飲食種類等。讓自己在最短的時(shí)間內(nèi)取得減肥的成功。不要刻意模仿別人或盲目減肥鍛煉，每個(gè)人的身體機(jī)能和素質(zhì)都不一樣，所以要選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不一樣。減肥達(dá)人建議您根據(jù)自己的瘦身目標(biāo)、喜好和時(shí)間來安排不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，然后再開始實(shí)施運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃。