杭州網(wǎng)球夏令營(yíng)運(yùn)動(dòng)員怎樣預(yù)防網(wǎng)球肘呢？
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)：關(guān)于熱身運(yùn)動(dòng)，身為運(yùn)動(dòng)者都應(yīng)該了解它的重要性，這也是預(yù)防網(wǎng)球肘必不可少的準(zhǔn)備工作，特別是如果在寒冷的季節(jié)一定要熱身徹底。以手腕為中心做伸展運(yùn)動(dòng)即可，只需伸展手腕上下反轉(zhuǎn)手掌，伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)有相當(dāng)?shù)男Ч?，?qǐng)務(wù)必要試著做做看。配合熱身運(yùn)動(dòng)，在比賽后再做同一形式的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)就更加完善，也建議用按摩來柔軟肌肉。當(dāng)然在開始運(yùn)動(dòng)之前，身體體溫的提升也是暖身運(yùn)動(dòng)的重要目的。
2、輕度鍛煉運(yùn)動(dòng)：彎曲手腕及反轉(zhuǎn)彎曲等，簡(jiǎn)單的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)會(huì)有不錯(cuò)的效果，負(fù)荷大約二至三公斤。此外，握力訓(xùn)練也有效果，這是要用握球的動(dòng)作來做訓(xùn)練。而當(dāng)發(fā)現(xiàn)肌肉發(fā)腫時(shí)就要注意了，有必要暫時(shí)停止練球遠(yuǎn)離一下訓(xùn)練，即使隔一段時(shí)間再開始，也很容易對(duì)手肘增加過度的負(fù)擔(dān)，請(qǐng)多加注意。
3、技術(shù)：技術(shù)對(duì)預(yù)防網(wǎng)球肘也很重要，改正錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作，是避免肘部負(fù)荷的好方法，當(dāng)然對(duì)比賽也有幫助。此外，用雙手反拍擊球是避免網(wǎng)球肘的另 有效方法。大多數(shù)專家認(rèn)為，好用中拍面或大拍面的球拍，磅數(shù)用球拍廠商所建議范圍的低磅數(shù)為佳，球拍太重或太輕也會(huì)造成網(wǎng)球肘。握拍方法正確的同時(shí)，拍柄粗一點(diǎn)較好，因?yàn)檫@樣在擊球時(shí)不會(huì)引起拍面扭轉(zhuǎn)。
4、腿部肌肉訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)耐炔考∪庥?xùn)練也是很重要的。正如許多教練要求的，擊球首先要移動(dòng)到位再擊球，否則很可能因身體位移不夠，以致?lián)羟螯c(diǎn)不正確，從而引發(fā)網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘對(duì)于打網(wǎng)球的人來說，幾乎是都會(huì)經(jīng)歷的，其實(shí)小心預(yù)防，還是可以避免的。
