減肥一直是大人小孩嘴里常念叨的，但是如何減呢？下面杭州聚冠減肥夏令營(yíng)分享幾個(gè)瘦腰的運(yùn)動(dòng)。
腰粗的原因
我們的下腹贅肉的原因：當(dāng)OL們?nèi)杖振v守辦公室，它們吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝時(shí)，這就所以好多人都有便秘難題，久而久之，你的大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來啦!
如果是在上腹聚脂的原因：在身體的新陳代謝率降低，要加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且在喜歡吃甜品和冷飲，你的肥肉就很容易積聚在上腹部位。
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腹式呼吸法
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
直立轉(zhuǎn)體
直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
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