開心夏令營

    近年來，美國健身界特別強調(diào)鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節(jié)都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種癥狀更為明顯。TRX 可以調(diào)整脊椎的形態(tài)，使關節(jié)得到充分放松，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

    TRX健身動作 鍛煉全身肌肉

    單腿后踢深蹲

    目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

    要點：把TRX主繩調(diào)節(jié)到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。

    單腿前踢深蹲

    目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

    要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起?？筛鶕?jù)自己的要求，調(diào)節(jié)身體和地面的角度。

    注意：保持TRX始終繃直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多余的壓力。

    站姿手臂屈伸

    目標：肱三頭肌

    要點：把主繩調(diào)節(jié)到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)節(jié)身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

    注意：TRX始終保持繃直。肘關節(jié)夾緊，并且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

    平地推胸

    目標：胸大肌

    要點：把TRX主繩調(diào)節(jié)到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性，兩腿前后分開。

    注意：保持主繩始終繃直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產(chǎn)生摩擦。

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