躲在屋里你也能shape-up

覺得芭蕾難度太高，別擔(dān)心，其實芭蕾舞也是將幾個基本動作融合在一起的，將這些基本動作分解開來，并融入到減肥操當中，每一個動作變得輕松簡單，只需抱持秒，一邊做家務(wù)一邊做著芭蕾舞動作，可以刺激全身的體液循環(huán)，包括血液和淋巴，激活肌肉，加快新陳代謝，消退水腫，消滅脂肪。

居家芭蕾減肥操

Step 1

1、在洗碗的時候，首先腳跟并攏，兩腿站直，膝蓋盡量繃直，令雙腿的后側(cè)互相緊貼，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，手臂緩緩?fù)鶅蓚?cè)微微抬起，但注意手臂不施加壓力，雙腳慢慢迭起，腳跟離地。

2、然后腳跟落地，保持后跟緊貼的姿勢站直全身，兩手拿著碗碟一邊清洗，一邊左右腳交替地踮起腳掌，膝蓋往外彎曲。

Step 2

1、雙腳張開，步幅與腰同款，腳掌微微指向外側(cè)，骨盆立起來，連接上下身，收緊臀部與腹部的肌肉，放松全身。

2、在雙手拿著碗碟器皿擦拭的時候，左腿往后伸展，膝蓋微微彎曲，腳掌繃直，往后方拉動，保持平衡的姿勢，然后放下左腿，以同樣的方式擺動右腿。

Step 3

1、腳跟并攏，雙腿后側(cè)互相緊貼，膝蓋繃直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，雙臂微微打開。

2、拿著吸塵器，一邊清掃地板，一邊往前優(yōu)雅地伸展腿部，用繃直的腳趾著地，手臂往后伸展。

Step 4

1、坐于椅子上，雙腿并攏屈膝，大腿與小腿成90度直角，收緊腹部肌肉，背部往上伸展，上身與大腿同樣成90度直角。

2、做著看書或看雜志的時候，往上抬起右腿，令膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，腳掌往上身的方向壓。