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克服緊張情緒的方法

來源:開心夏令營 | 發(fā)布時間:2014-12-10 20:52:46 | 點擊量:
摘要: ●深呼吸法   考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1―2―3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。 ●扮怪臉法   通過扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松
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●深呼吸法
  考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1―2―3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。
●扮怪臉法
  通過扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚念頭都消失了。
●閉目養(yǎng)神法
  閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情??梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。
●臨場活動法
  由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)??勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
●松肌肉
  把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳,這樣做會使整個身體都放松,如果有必要可以反復(fù)做幾次。
●三次深呼吸
  通過鼻腔吸氣,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔鼻腔呼氣,緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸,通過空氣進出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。
● 溫馨提示:考試時緩解焦慮的方法
?小憩
★小憩:有人特別緊張,手抓住筆都會顫抖,這個時候就不要再繼續(xù)下去,而是停一會,聳聳肩,閉眼,浪費不了2分鐘,但是會讓自己放松下來。
?喝水
★喝水:目的不是為了喝水,而是利用動作緩解焦慮。
?問一個問題
★問一個問題:卷子一發(fā)下來,考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛,這時如果你感覺很緊張,可以問監(jiān)考老師一個問題,打破令人不舒服的寂靜。
?積極暗示
★運用積極的自我暗示:要想著自己平時考試成績不錯,這個題目自己以前都做過。
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