(一)方法
　　1、中學(xué)生籃球夏令營建議跳繩練習(xí)：單腳、雙腳和連續(xù)雙搖跳的練習(xí)。
　　2、單腳或雙腳連續(xù)跳臺階。
　　3、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。
　　4、滑步或跑動中，用單腳突然向側(cè)、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動作。連續(xù)做10-15次為一組。
　　5、兩人一組，用排球網(wǎng)隔開，一人在網(wǎng)前做跳投的模仿練習(xí)，另一人在網(wǎng)的另一側(cè)同時跳起做蓋帽練習(xí)。連續(xù)做10-15次為一組。
　　6、腿上捆綁重物，做各種跳躍練習(xí)或跳臺階。
　　7、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續(xù)起跳將彈回來的球再托向籃板。連續(xù)做10次。
　　8、站在籃圈一側(cè)，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側(cè)，接著快速移動到該側(cè)，跳起再將球傳回。往返練習(xí)至少10次。
　　9、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習(xí)。要求傳高球，跳到最高點時觸球。
　　10、蛙跳或三級跳、多級跳。
　　(二)注意事項
　　1、進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時，首先要在全面發(fā)展力量的基礎(chǔ)上重點發(fā)展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。
　　2、訓(xùn)練時要強(qiáng)調(diào)起跳時的爆發(fā)力和動作的協(xié)調(diào)性，尤其是結(jié)合速度訓(xùn)練時，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩(wěn)定性。
　　3、彈跳訓(xùn)練要多與球結(jié)合進(jìn)行，以提高判斷起跳時機(jī)的能力。還可以在對抗的條件下訓(xùn)練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力。
　　4、彈跳練習(xí)結(jié)束后，要做些放松練習(xí)。