在籃球運動中，崴腳是一件經(jīng)常出現(xiàn)的損傷。如何避免，也說盡量減少崴腳的可能正是我們關心的話題。北京籃球訓練營小編就現(xiàn)談個人經(jīng)驗談幾點建議。首先要認識下崴腳，這個損傷，一般發(fā)生在彈跳后著地的過程，或因外部力量拉扯，或是因重心不穩(wěn)，導致踝部（腳脖子）突然受力，超越該部位的最大承受力，以至肌腱撕扯或是骨頭折斷。應該說，該損傷雖很難避免，但是有可能減少。
　　其一，平時注意強化踝部的肌肉鍛煉，諸如在上樓的過程中，盡量用前腳掌上樓梯，這樣可以強化該處的肌腱彈性，給突然受力時以更多的緩沖。
　　其二，平時注意增加負重練習，通過增加負重，可以增強踝部的耐受性，減少突然受力造成的硬損傷。
　　其三，平時注意減少穿皮鞋的時間，因為長期穿皮鞋，他的硬質(zhì)后部對踝部的束縛很大，限制著踝部的靈活性，長此以往，容易造成踝部的脆性。而避免這一現(xiàn)象的發(fā)生，盡量多穿平底鞋，或是赤足，讓整個腳部處于自然行走中，適應不同環(huán)境，保證多角度多方位的鍛煉，強化其突然受力的抗性。據(jù)說動物不穿鞋，很少有崴腳現(xiàn)象的發(fā)生。
　　其四，平時注意籃球運動中，多用前腳掌著地，這樣可以給整個腳部以更多緩沖，避免腳后跟處的生硬拉扯以及直接受壓。
　　其五，平時注意歪腳時敏感性訓練，時常進行側歪訓練，提高神經(jīng)對踝部側歪時的敏感度。畢竟崴腳多發(fā)生在一腳上，另一只腳起支撐作用，如果有一定的敏感度，當一只腳遭遇突然超出耐受度的外力作用時，可以及時調(diào)整用力，用另一支撐腳來緩解該腳的壓力。