大多數(shù)人在遇到突發(fā)狀況，或是考試，或是別的狀況時(shí)，都會(huì)致使緊張，而因過(guò)度緊張而體現(xiàn)異常，那么改如何調(diào)度一下緊張的情緒呢?處理情緒的辦法有許多，堅(jiān)持觀照是最主要也最關(guān)鍵。大部份人的困惑和苦楚都是沒有覺知，看不清自個(gè)，摸不透別人，所以迷亂不安。
緊張是很多見的情緒，除非你有心思疑問(wèn)，不然你總會(huì)遇到緊張的狀況。可是有些人很拿手應(yīng)對(duì)緊張，有些人卻面臨自個(gè)i的緊張卻莫衷一是?；蛟S你要問(wèn)怎么能消除緊張情緒?咱們來(lái)嘗試一下下面的辦法，你也能夠?qū)W會(huì)應(yīng)對(duì)緊張。
按摩太陽(yáng)穴和腦門：我主張你學(xué)一套眼保健操，在疲憊的時(shí)分做一套操，這么太陽(yáng)穴和腦門都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)減輕。
北大夏令營(yíng)》》》 肌肉反應(yīng)法：經(jīng)過(guò)肌肉放松，反應(yīng)放松信號(hào)到大腦，然后大腦操控的緊張情緒也能得到減輕。詳細(xì)的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你乃至能夠全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或許你你能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)分，放松肌肉，舒展四肢，啥都不要做，逗留幾分鐘。假如你感受緊張還在，你能夠再重復(fù)上面的緊張——放松的進(jìn)程。
意象對(duì)話法：名字提起來(lái)對(duì)比抽象，實(shí)際上咱們運(yùn)用這種辦法來(lái)減輕消極情緒。詳細(xì)做法即是在呈現(xiàn)緊張的時(shí)分，你要對(duì)自個(gè)說(shuō)一些撫慰的話。比方即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感受到緊張，你就要通知自個(gè)，誰(shuí)都會(huì)緊張的，并且適度的緊張會(huì)進(jìn)步咱們的考試成績(jī)。長(zhǎng)于調(diào)控自個(gè)情緒的人都能靈敏的運(yùn)用意象對(duì)話法。
微觀轉(zhuǎn)換法：這種辦法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，咱們?cè)谒伎家恍┪⒂^疑問(wèn)的時(shí)分通常會(huì)感受到緊張，比方你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)方案的時(shí)分，你會(huì)感受到緊張，這是由于你想到一個(gè)學(xué)習(xí)要完結(jié)那么多工作，壓力天然就產(chǎn)生了。為了削減緊張，咱們能夠?qū)⑽⒂^的工作微觀化，不要做全部學(xué)期的方案了，做一個(gè)星期的方案，做完一個(gè)星期的方案今后，就去履行，一個(gè)星期今后，完結(jié)這個(gè)方案。然后再組織一個(gè)星期的方案。這么即是一個(gè)微觀化的進(jìn)程。
北京青少年夏令營(yíng)》》》 詼諧一點(diǎn)：詼諧對(duì)消除緊張有奇特的作用，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人通常更簡(jiǎn)單發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了宣泄緊張的一種辦法。所以在緊張的時(shí)分聽一聽郭德綱的相聲會(huì)對(duì)比有協(xié)助。假如你平時(shí)即是一個(gè)有詼諧感的人，你能夠?qū)⑵潴w現(xiàn)出來(lái)到達(dá)減輕緊張的意圖。
焦慮緊張時(shí)，不要遷怒別人：沒有啥事能夠比遷怒別人更危害自個(gè)的。由于，這只會(huì)致使更緊張的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該留意多歇息。不論白日的精神壓力怎么，夜晚的時(shí)分，無(wú)論怎么要讓自個(gè)堅(jiān)持心境平緩，由于緊張會(huì)致使失眠，精神會(huì)因之更加緊張。
除此之外，實(shí)驗(yàn)心思學(xué)的代表人物威廉?華特曾提出了克服緊張心思的“內(nèi)視法”，也即是說(shuō)，在你極緊張的時(shí)分，能夠先找個(gè)無(wú)人的旮旯，暗暗地把自個(gè)的緊張情緒說(shuō)出來(lái)：“我很緊張，我很懼怕，我很無(wú)措。”當(dāng)把這些現(xiàn)實(shí)說(shuō)完后，許多人發(fā)現(xiàn)，緊張情緒居然得到了有用的減輕。這即是壓力得以開釋的結(jié)果了。
緊張，也是由于你的青澀。每個(gè)人都有青澀之時(shí)，每個(gè)人終身都嘗試過(guò)“緊張”的味道。當(dāng)你的心縮成了一團(tuán)，不防跟自個(gè)說(shuō)說(shuō)那個(gè)笑話“我叫不緊張”，呵呵一笑間，心，放松不少。
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