二十歲時你每天能夠跑十公里，一口氣能做三十個俯臥撐，但到了四十歲你就會發(fā)現(xiàn)關節(jié)已宣布咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，莫非就這樣任其發(fā)展嗎？不能。上海奧林修斯體育運動減肥夏令營認為事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持訓練，就能堅持青春活力。
二十歲：儲藏健康“資本”
這個時段經(jīng)過肌肉強化訓練獲得的“常規(guī)體力”，在鍛煉停止后也不會消失。心臟經(jīng)過耐力訓練可提高輸血量?？倸w，二十歲的人能為往后的身體健康儲藏“資本”。這個時段必定要留意堅持訓練， 以堅持體重，不然三十歲今后再去減肥就很吃力了。
二十分鐘的心血管體系訓練，辦法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈息150-170次／分鐘。
三十歲：循序漸進訓練
此刻段人的身體功用已逾越了高峰。這時如忽略身體訓練，對耐力非常重要的攝氧量會逐步降低。此刻身體的關節(jié)常會宣布一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)堅持較高的柔韌性，應多做伸 展運動。還要留意心血管體系的訓練。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，則重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
四十歲后：疾病預防為主
與二十歲相比，四十歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。因此，超過四十歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾 病，如高血壓、心血管病等。
推薦運動項目：打網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
