一、體育訓(xùn)練要克服身體各種不適和痛楚。這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。奧林修斯減肥夏令營(yíng)小編提示如果在運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)暈厥、胸悶、胸痛、氣短等表現(xiàn)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行查治，尤其是老年人。
二、運(yùn)動(dòng)量越大越有益健康。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大并不利于健康。有關(guān)研究資料證明，有益健康的運(yùn)動(dòng)規(guī)模很廣泛，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小。量體裁衣，每周耗兩千卡熱量的低度運(yùn)動(dòng)最有益于健康。
三、晨練比暮練好。本來(lái)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)生的高峰期。相反，傍晚是體育訓(xùn)練的理想時(shí)刻，因傍晚時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改動(dòng)；傍晚嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最靈敏，人體應(yīng)激才能是一天中的最高峰；傍晚體內(nèi)化解血栓的才能也到達(dá)最好水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
四、中止訓(xùn)練使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在中止訓(xùn)練后發(fā)胖了。但發(fā)胖的重點(diǎn)不是中止運(yùn)動(dòng)，而是中止后依然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。
五、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
