欧美不卡一区,二区,三区,免费特级毛片,欧美xxxx做受欧美,男女猛烈无遮挡免费视频,美女av一区二区三区

上海奧林修斯夏令營(yíng)表示如左腳是支撐腳，起跑的動(dòng)作是，聽(tīng)到發(fā)令后，腳尖向外展，提膝進(jìn)髖，重心前移，右腳迅速蹬地，向前跨一小步，重心緊跟隨移至右腳，轉(zhuǎn)而用左腳蹬地。兩腳輪換做3-5次起跑便會(huì)成功了。

上海奧林修斯夏令營(yíng)介紹起跑練習(xí)
一般正面起跑法
    1、正面起跑的站立姿勢(shì)近似滑跑的姿勢(shì)，但是重心明顯下降。
    2、用起動(dòng)腿做支撐腿。
    3、支撐腿的腳尖向內(nèi)扣站在起跑線上，膝關(guān)節(jié)屈曲，重心下降，上體前傾，平視前方。
    4、浮足與支撐腳間距離約20-30厘米，放在前腳跟與起跑平行的位置上。
    5、如左腳是支撐腳，起跑的動(dòng)作是，聽(tīng)到發(fā)令后，腳尖向外展，提膝進(jìn)髖，重心前移，右腳迅速蹬地，向前跨一小步，重心緊跟隨移至右腳，轉(zhuǎn)而用左腳蹬地。兩腳輪換做3-5次起跑便會(huì)成功了。
  一、速度輪滑正面起跑的基本技術(shù)與動(dòng)作
    1、正面起跑的基本姿勢(shì)
    （1）兩腳成外八字形開(kāi)立，兩腳尖稍比肩寬。
    （2）前腳尖離起跑線5厘米左右。
    （3）踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)微屈。
    （4）上體稍向前傾。
    （5）身體重心落于兩腳中間。
    （6）兩臂在體前自然下垂。
    （7）兩眼向前平視，至起跑線7-8米的地方。
    2、正面起跑的動(dòng)作要領(lǐng)
    （1）起跑前，到預(yù)備起跑線站好。
    （2）聽(tīng)到“各就位”的信號(hào)，慢滑起跑線站好。
    （3）聽(tīng)到預(yù)備口令時(shí)，按正面起跑姿勢(shì)站好，重心移到有力的一只腳上。
    （4）聽(tīng)到起跑信號(hào)獎(jiǎng)重心迅速前傾，重心腳用力蹬地，另一只腳快速向前邁出，重心腳隨前腳邁出而快速離地。兩腳成外八字步跑出8-10步后，逐漸過(guò)度滑跑。兩臂隨重心移到，向側(cè)前方和側(cè)后方用力擺動(dòng)。
    3、正面起跑容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作
    （1）由于兩腳八字開(kāi)立，支撐面較小，容易造成重心前后移動(dòng)。
    （2）起跑后的第二步容易出現(xiàn)重心提高的錯(cuò)誤動(dòng)作。
    4、如何克服正面起跑出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作
    （1）在訓(xùn)練正面起跑時(shí)，一定要注意下蹲要輕而穩(wěn)，不要用力過(guò)猛向后坐。
    （2）在訓(xùn)練正面起跑時(shí)，不但要進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，也要進(jìn)行心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員懂得只有正確的完成起跑動(dòng)作，才能取得好成績(jī)。急噪不但使動(dòng)作做不正確，而且容易造成犯規(guī)。心理訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)能保持冷靜的頭腦，準(zhǔn)確地完成起跑動(dòng)作。
    （3）用木直標(biāo)桿訓(xùn)練，以掌握控制運(yùn)動(dòng)員重心的抬起。
  二、上海奧林修斯夏令營(yíng)介紹速度輪滑的側(cè)向起跑
    1　側(cè)向起跑的基本姿勢(shì)
    （1）兩腳與起跑線平行開(kāi)立，兩腳同肩一樣寬。
    （2）身體側(cè)對(duì)起跑方向。
    （3）兩膝前屈，踝關(guān)節(jié)的角度應(yīng)為60-75度，膝關(guān)節(jié)為110度。
    （4）上體前傾與髖關(guān)節(jié)成110-120度角。
    （5）兩臂在體前，自然下垂。
    （6）身體重心落于兩腳中間。
    2　側(cè)向起跑的動(dòng)作要領(lǐng)
    （1）起跑前，先到預(yù)備起跑線后面站好。
    （2）聽(tīng)到裁判員的“各就位”的信號(hào)后，慢滑到起跑線站好。
    （3）聽(tīng)到預(yù)備口令時(shí)，先按起跑姿勢(shì)站好，然后重心移到離起跑線后側(cè)的腳上。
    （4）聽(tīng)到槍聲后，獎(jiǎng)承擔(dān)體重腳用力蹬離地面，兩臂和上體迅速向前擺轉(zhuǎn)，蹬地腳向后蹬出60-70厘米，與前進(jìn)方向成45度角左右，另一只腳迅速地邁向前方，與前腳成外八字步跑出，當(dāng)兩腳交替向前急跑出8-10步后逐漸轉(zhuǎn)為滑跑。
    3　側(cè)向起跑容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤
    （1）由于踝關(guān)節(jié)角度過(guò)大出現(xiàn)重心后坐。
    （2）預(yù)備動(dòng)作時(shí)，心中系不能保持在兩腳中間。
    （3）雙臂和上體向前轉(zhuǎn)擺動(dòng)，與重心腳蹬地配合不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)先轉(zhuǎn)體后蹬地，使力量分解，不能協(xié)調(diào)發(fā)揮力量。
    （4）起跑后的第一步，著地時(shí)與前進(jìn)方向夾角過(guò)小，影響了蹬地的力量。
    （5）起跑第一步向前跨出時(shí)，重心升高過(guò)快，影響起跑時(shí)重心向前移動(dòng)的穩(wěn)定性�？朔�由于踝關(guān)節(jié)蹬地角度不夠而出現(xiàn)的身體向后坐的現(xiàn)象，主要方法是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量和踝關(guān)節(jié)的靈活性。
  三、上海奧林修斯夏令營(yíng)介紹正面起跑于側(cè)面起跑的各自特點(diǎn)
    以上談的兩種起跑姿勢(shì)，是目前國(guó)內(nèi)外輪滑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的初、中級(jí)起跑法。這兩種起跑姿勢(shì)不同的特點(diǎn)如下：
    （1）側(cè)向起跑的主要特點(diǎn)是能用較強(qiáng)的蹬擺動(dòng)作，克服人體的靜止?fàn)顟B(tài)，取得前進(jìn)的初速度。一般腿部力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員采用這種起跑法。
    （2）正面起跑，兩腳離起跑線都較近，所以離開(kāi)起跑線所用的時(shí)間就少。但是要用身體重心前移克服人體的靜止?fàn)顟B(tài)，所以需要腿的力量較小，一般為反應(yīng)敏捷的運(yùn)動(dòng)員所采用。

上海奧林修斯夏令營(yíng)：tbmh.com.cn/olymsus/
全國(guó)咨詢電話: 400-6900-650   值班：13691570089

【糾錯(cuò)】