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不運動的話，自然談不上健康，因此，都市人也應(yīng)當(dāng)了解一下最適合自己的運動是什么，上海運動夏令營專家總結(jié)了一下，下面為您說一說哪些運動適合都市人。

        很多朋友都覺得都市人生活不錯，不用費力氣就能掙到錢，但是，在掙錢的同時，健康也變得沒有保證了，畢竟不運動的話，自然談不上健康，因此，都市人也應(yīng)當(dāng)了解一下最適合自己的運動是什么，上海運動夏令營專家總結(jié)了一下，下面為您說一說哪些運動適合都市人。 
 　 
        運動有很多種，然而，不是所有人都非常適合的，朋友們按照自己的身體狀況選擇適合自己的運動才是良策，那么，適合自己運動的項目是哪些呢?來看看上海運動夏令營的介紹您就知道了。

　　跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　腰部運動：想變“小腰精”的mm可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

　　在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

　　上海運動夏令營：這些運動就是非常適合都市人的運動，如果您整天坐辦公室，或者是電腦工作者，那么這些運動就非常適合您了，不過也要切記，不要在長期不運動的狀態(tài)下突然做激烈運動，會導(dǎo)致渾身酸痛，這是非常多見的。

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