身體保護(hù)練習(xí)之倒地練習(xí)
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-1-15
足球是一項(xiàng)高身體對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中難免對(duì)產(chǎn)生碰撞和倒地的情形,一些沒有受過專業(yè)訓(xùn)練或者是經(jīng)驗(yàn)較少的朋友很容易在倒地的過程中造成身體的損害。
足球是一項(xiàng)高身體對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中難免對(duì)產(chǎn)生碰撞和倒地的情形,一些沒有受過專業(yè)訓(xùn)練或者是經(jīng)驗(yàn)較少的朋友很容易在倒地的過程中造成身體的損害,筆者在下文中向朋友們介紹一些身體保護(hù)過程中倒地的練習(xí)方法,希望對(duì)喜歡足球的朋友們有所幫助。
1、運(yùn)球前滾翻一人一球,在場地內(nèi)自由運(yùn)球,在運(yùn)球的過程中不時(shí)的向前做一個(gè)前滾翻,然后迅速起來繼續(xù)運(yùn)控球,連續(xù)練習(xí)10-30次,此項(xiàng)練習(xí)可以提高練習(xí)者在快速跑動(dòng)倒地時(shí)保護(hù)自己的能力。在練習(xí)時(shí)要注意運(yùn)球時(shí)控制好足球,滾翻動(dòng)作要協(xié)調(diào)。練習(xí)前充分作好準(zhǔn)備活動(dòng),特別是頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、后退跑后滾翻兩人一組,一個(gè)足球,一名練習(xí)者運(yùn)球向前,另一名練習(xí)者佯做防守向后退,在后退跑中向后做滾翻,迅速起身,恢復(fù)正常的身體姿勢(shì),然后兩人交換角色,反復(fù)練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)可以提高隊(duì)員在倒地時(shí)保護(hù)自己的能力。在練習(xí)后滾翻時(shí)滾翻的動(dòng)作要協(xié)調(diào),倒地時(shí)要時(shí)要低頭收下頜,屈腿收腹團(tuán)身要緊,兩臂自然張開。
3、橫向跑動(dòng)側(cè)滾翻兩人一組,一個(gè)足球,一名練習(xí)者橫向運(yùn)球,另一名隊(duì)員從運(yùn)球隊(duì)員側(cè)面伸腳佯做防守絆人動(dòng)作,運(yùn)球練習(xí)者向側(cè)面滾翻倒地,接著迅速起身恢復(fù)正常身體姿勢(shì)。然后兩人交換角色練習(xí),每人至少最10次。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候注意側(cè)滾翻時(shí)滾翻的動(dòng)作要協(xié)調(diào),倒地時(shí)手臂要曲肘張開,手掌不要硬撐地面支撐,以肩和背側(cè)面著地,伸腳搶球的隊(duì)員腳上不能用力阻擋絆摔運(yùn)球隊(duì)員,練習(xí)前要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng),特別是頸部的練習(xí),兩側(cè)的倒地都要進(jìn)行練習(xí)。
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