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 奧林修斯減肥夏令營(yíng)：1.吃飯細(xì)嚼慢咽

    要在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)姆怕M(jìn)食速度，就是可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，身體中的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定的水平的時(shí)候，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往就是因?yàn)槌粤诉^多的食物了。
    2.多吃蔬菜水果
    多食蔬菜水果有也助減肥，而肉類食品是很容易成為脂肪在人的體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜是對(duì)減肥更為有效的，因?yàn)檫@樣會(huì)使人的身體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐指的是以蔬菜、水果為主，完全不吃或者是基本不吃谷類、肉類食品，以此大大的降低膳食的總熱量和脂肪攝入量。
    3.做有氧運(yùn)動(dòng)
    慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
    要求是：
    A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；
    B.必須堅(jiān)持30~60分鐘；
    C.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。
    不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。
    最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
    另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
    4.利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好
    瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00-20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
    其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
    5.早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
    刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。
    6.公車與地鐵中的瘦身方法
    A.候車時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉
    等車時(shí)，可以打到一個(gè)在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
    B.使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作
    拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
    C.在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)
    站立時(shí)，如果靠著車廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢(shì)是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。
    D.坐車時(shí)舉起有重量的包包
    與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時(shí)，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
    7.上下班&爬樓梯時(shí)的瘦身
    A.甩手大步走
    走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
    B.不要錯(cuò)過步行樓梯
    上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦。