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 奧林修斯減肥夏令營：1.吃飯細(xì)嚼慢咽

    要在吃飯的時候適當(dāng)?shù)姆怕M(jìn)食速度，就是可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，身體中的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定的水平的時候，大腦食物中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往就是因為吃了過多的食物了。
    2.多吃蔬菜水果
    多食蔬菜水果有也助減肥，而肉類食品是很容易成為脂肪在人的體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜是對減肥更為有效的，因為這樣會使人的身體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐指的是以蔬菜、水果為主，完全不吃或者是基本不吃谷類、肉類食品，以此大大的降低膳食的總熱量和脂肪攝入量。
    3.做有氧運(yùn)動
    慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
    要求是：
    A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；
    B.必須堅持30~60分鐘；
    C.運(yùn)動時心率小于150次／分。
    不宜做運(yùn)動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
    最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
    另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾\(yùn)動減肥的原則是堅持做有氧運(yùn)動，每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
    4.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
    瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動會變得輕而易舉。
    其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
    5.早晚洗漱時也能瘦腿
    刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
    6.公車與地鐵中的瘦身方法
    A.候車時用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉
    等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
    B.使手臂更纖細(xì)的拎包動作
    拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
    C.在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環(huán)
    站立時，如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。
    D.坐車時舉起有重量的包包
    與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
    7.上下班&爬樓梯時的瘦身
    A.甩手大步走
    走著上班是塑身減肥大好時機(jī)，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。
    B.不要錯過步行樓梯
    上樓梯的機(jī)會當(dāng)然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實小腿、大腿及臀部肌肉哦。