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 奧林修斯減肥夏令營：

首先要控制總熱量攝入，也就是適當(dāng)減少肥胖兒的每日主食量。
    如果一下子大幅度減少每日主食量，孩子難以配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1／5～1／4，而后逐漸過渡到1／3。由于兒童正處于生長發(fā)育的快速時(shí)期，減至原有主食量的1／3左右就不可以再減了，以防影響到孩子的正常生長發(fā)育。
    再就是一日三餐合理分配。
    專家建議三餐的熱能分配分別為：早餐要占全日總量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。一日三餐都要吃，這樣才可以使?fàn)I養(yǎng)平均分配，來保證兒童身體發(fā)育的營養(yǎng)需求。
    第三，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
    (一)適當(dāng)增加低熱量高蛋白的食品，如豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等；
    (二)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素含量高的食物，每日兩者的供應(yīng)量需達(dá)400～500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些；
    (三)要減少和控制攝入各種高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、洋快餐、奶油制品、甜食和甜飲料等。
    第四，降低晚餐的熱量攝入。
    (一)晚餐不可吃得過晚，晚間不要隨意加餐；
    (二)合理安排晚餐的進(jìn)食順序，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食。有助于防止過多食入高熱量、高脂肪的食物，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少熱量攝入的作用，對肥胖的干預(yù)具有實(shí)際效果。