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 奧林修斯減肥夏令營：

    一、每天早上都要測量體重
    它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調整飲食。這個習慣對保持體重一樣重要。我空間湖南的馬阿姨每天都測量體重，到現(xiàn)在為止，保持了三年多了，還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水一樣簡單，很容易，習慣了就好。
    二、上下樓梯
    上下班或回家時，能走樓梯的，我們盡量不要去坐電梯。上下樓梯也是一項很有助于減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時，可以拉伸大腿后部與臀部的肌肉，能充分有效燃燒下半身多余的脂肪。
    三、午餐前嚼口香糖
    這一習慣能刺激你的下顎神經，而這一神經又與你大腦中負責產生飽腹感的區(qū)域相關聯(lián)，所以在就餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。
    四、吃飯細嚼慢咽
    在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
    五、飯后散步
    想要減肥瘦身的人，應該養(yǎng)成飯后散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節(jié)奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。
    六、早晚洗漱時也能瘦腿
    刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
    七、多喝水
    德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，當你在一個特定的時間內喝17盎司水（大約2杯），你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當于將減少5鎊重量。
    八、經?？匆幌率澄飿撕?br />     一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個就相當于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應該小心了。
    九、把運動當成放松
    鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。
    十、上下班時的瘦身
    走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。