一、原因分析：
山地自行車運(yùn)動(dòng)的確可以引起非常嚴(yán)重的膝蓋損傷。騎行方式錯(cuò)誤，（因人而異）可引發(fā)如下常見(jiàn)疼痛：
1·座墊過(guò)高引起膝蓋外側(cè)痛。
2·座墊過(guò)低引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛。
3·采用過(guò)高的頻率輕檔踩踏引起膝蓋骨前側(cè)痛。
4·采用過(guò)低的頻率重檔踩蹋引起膝蓋骨后側(cè)痛,壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。
二、避免膝蓋疼痛的方法：
1·騎行時(shí)盡量用小齒輪比輕快蹬踏，提高踩踏頻率；少用大齒輪比沉重蹬踏，降低踩踏頻率。一定要采用輕快的踩踏方法長(zhǎng)距離騎行?？蓢L試開(kāi)始慢速輕踏騎10公里，而后逐漸發(fā)力較快騎行。速度可快慢，但踏頻要均勻（70~90），不能*過(guò)猛，注意多休息。
2·不鼓勵(lì)騎太陡的上坡路段，容易傷害膝蓋。如果遇上陡坡，能騎就騎，不能騎就推，要勉強(qiáng)，“推車不丟人，仍在行進(jìn)中”，不要勉為其難。
3·不提倡高頻率小齒輪比空踏，低效做功，增大膝蓋磨損次數(shù)而造成傷害。
4·糾正不正確騎行姿勢(shì)，避免外8字或內(nèi)8字的騎行。
5·車座不要撥得太高，避免蹬車時(shí)腿伸得太直造成膝蓋損傷。理想的車座高度是：坐到車座上，用腳后跟踩踏腳蹬最低點(diǎn)時(shí)，腿部正好伸直，而后用前腳掌蹬踏自行車使腿部自然彎曲。
6·冷天騎車要注意膝蓋保暖。
生存夏令營(yíng)認(rèn)為避免高強(qiáng)度騎行，一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路，才能達(dá)到既鍛煉身體又能享受騎行帶來(lái)的快樂(lè)的目的。
