怎樣才可以避免跑步的時(shí)候可能發(fā)生的咳嗽情況呢？青少年軍事夏令營(yíng)來(lái)告訴您：
首先，長(zhǎng)跑開始的時(shí)候速度先不要過快，等到呼吸逐漸的有節(jié)律之后，再加快速度；并且在跑步結(jié)束的時(shí)候不要立即停止，而是應(yīng)該繼續(xù)做慢跑并且深呼吸。
其次，跑步的時(shí)候需要去注意呼吸的節(jié)奏，盡量去采取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣；或者是兩步一吸兩步一呼的方式；養(yǎng)成這樣的習(xí)慣對(duì)跑步時(shí)的咳嗽現(xiàn)象是能夠有效預(yù)防的。
再次，如果感覺用鼻吸氣，氣不夠用時(shí)，可以張開口讓冷風(fēng)從牙縫里進(jìn)去，避免冷空氣直吹咽喉和氣管，這樣對(duì)減輕咳嗽癥狀也非常有益。
北京軍事夏令營(yíng)線路匯總>> 最后，由于逆風(fēng)跑容易造成嗆咳，所以，跑友應(yīng)該盡量保持背風(fēng)跑。如果在環(huán)形跑道上跑時(shí)，有逆風(fēng)的話，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時(shí)要短促有力，頭部可略低，并偏向一側(cè)，以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風(fēng)力過大，應(yīng)及時(shí)停止長(zhǎng)跑。
當(dāng)然，近期多地頻繁出現(xiàn)的灰霾天氣，對(duì)于長(zhǎng)跑愛好者來(lái)說也是一大障礙。進(jìn)入冬季，霧天會(huì)隨之增多，有霧的早晨空氣濕度大，馬路邊的空氣比較污濁，不宜在馬路邊長(zhǎng)跑。
另外，冬季長(zhǎng)跑的著裝也非常講究，要注意穿衣和脫衣的時(shí)機(jī)。剛從室內(nèi)出來(lái)，要穿厚一點(diǎn)的衣服，等身上發(fā)熱后再脫去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要讓冷風(fēng)吹著，避免著涼。
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