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減肥夏令營幫助孩子實施減肥計劃

來源：減肥夏令營 | 發(fā)布時間：2015-02-09 | 點擊量：
摘要： 肥胖的困擾，想必很多人都曾經(jīng)遇到過。但是，說起減肥一事，可能很多人都會感覺非常無奈。

 　　如何用三個月來實現(xiàn)你的減肥目標，如果你保持每星期減掉1至2斤緩慢而穩(wěn)定的速度來進行，減肥夏令營認為就可以在3個月內(nèi)減掉約12至24斤。即使再過去3個月，也不會反彈。

　　飲食
　　想要減掉1斤的脂肪就需要燃燒掉3500卡路里的熱量，建議每天減少攝入500至1000的熱量，這樣每星期大約就能減掉1斤左右的脂肪了。建議選擇低熱量的食物，如用水果和蔬菜代替紅肉，精制碳水化合物和乳制品。
　　鍛煉
　　設立一個每月健身目標。每周進行5天每次至少45分鐘的鍛煉計劃，包括有氧運動和力量訓練，力量訓練可以鍛煉出你的肌肉來提高你的代謝率，有氧運動則會不斷的燃燒你體內(nèi)的卡路里。
　　減肥跟蹤
　　你可以每天都記錄下當天減肥的過程和成果，這樣在感到沮喪的時候你可以看一下日記，就會覺得信心滿滿，原來那么胖的我竟然減掉了那么多的肥肉了，相信這時的你一定又會感到興奮了。
　　優(yōu)點
　　除了能減肥之外，在堅持減肥計劃時，還能同時提高你的心率恢復速度，降低患心血管疾病的風險。

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