天氣逐漸涼爽，許多人都會選擇在這氣候宜人日子里，約家人、朋友來一場說走就走旅行。而對老年人來說，秋游同時進(jìn)行一些簡單易行鍛煉，比如徒步健走，對身體健康會有很大幫助。健走是介于散步和競走之間一種運(yùn)動方式，有不錯養(yǎng)生保健功效，特別適合秋季進(jìn)行。
    體育夏令營介紹秋季健走有三大好處：
    1、符合秋季的“收養(yǎng)”原則。在秋季，人體的精氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以秋天運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大出汗不應(yīng)過多。
    2、利于適應(yīng)氣候的變化。健走能夠給腳部以良性刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，有利人體較快適應(yīng)進(jìn)入秋冬季的氣候變化。
    3、保護(hù)最滋養(yǎng)的器官。秋天是“養(yǎng)肺”好時候，健走能夠加快呼吸，增加空氣吸入總量，提高肺活量;同時還能夠增加二氧化碳的呼出量，利于排出體內(nèi)廢氣，進(jìn)一步提升肺部功能。
    此外，健走還能提高呼吸肌的收縮力，增強(qiáng)肺的彈性，有效改善其通氣及換氣功能。經(jīng)常健走還可有效提高肺部的免疫能力，對預(yù)防老年慢性支氣管炎和肺部其他疾患很有益處。其次，健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，可以有效鍛煉心肌，使心壁增厚、心臟容積增加，從而增強(qiáng)中老年人的心臟供血功能，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。此外，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達(dá)到外柔肢體、內(nèi)和氣血的目的，即有利于消化吸收，促進(jìn)大小便排泄，解決了困擾很多人的便秘問題。
    那么，健走選擇什么樣的場所更合適呢?陸宏說，有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶最適合健走。對于上班族而言，平時可以利用上下班的途中進(jìn)行健走鍛煉。比如，在合適的距離范圍內(nèi)，盡量用健走代替坐車。刮風(fēng)下雨時，可以選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行健走運(yùn)動。周末則可以去郊外、公園或湖邊健走，北京的奧林匹克森林公園步道、香山公園步道、北海公園和植物園，上海的外灘、世紀(jì)公園、濱海森林公園，青島的海邊棧道，武漢的東湖磨山和東湖落雁景區(qū)等都是適合健走的好地方。
    不過，健走之前要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。體育夏令營建議：
    1、對于有病史的人，如患有高血壓和糖尿病者、懷孕及月經(jīng)期的女性、有呼吸或心臟疾病者等，在健走前，建議先咨詢醫(yī)生，再決定能否健走。
    2、健走前要做足熱身準(zhǔn)備?？梢韵嚷?分鐘，然后再做一些準(zhǔn)備活動，這樣可以很好地預(yù)防受傷。具體做法有：頭部運(yùn)動，頭向前后左右傾仰，完成一個繞圈動作，然后再反方向做相同動作，重復(fù)5～10次。肩膀運(yùn)動，先轉(zhuǎn)動一側(cè)肩膀，往后旋轉(zhuǎn)時手掌向后，往前旋轉(zhuǎn)時手掌面向身體內(nèi)側(cè)，再換另一側(cè)肩膀做相同動作，重復(fù)5～10次。
    3、準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動裝備。穿著要以寬松舒適的運(yùn)動裝為主;如果日曬強(qiáng)烈，運(yùn)動前要涂抹防曬霜并戴帽子加以遮擋;要選擇質(zhì)地輕、透氣、柔軟、合腳的健走鞋;另外，對于老年人和下肢有宿疾者，健走時可以選用健走杖，以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，避免對膝關(guān)節(jié)的傷害。