足球項目運動程度會比較激烈，所以在進行足球運動的時候即要保證身體有足夠的能量支撐體能，進行運動，也要保證體能不能有較多食物而影響到身體的運動和健康。在下面的文章中足球夏令營就向大家介紹一下，一次正常足球比賽應(yīng)該安排飲食程序，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?br /> 　　一、運動前營養(yǎng)補充
　　因為在運動中要消耗大量能量，所以運動員在運動前要攝入一些蛋白質(zhì)與碳水化合物以保證運動時所需要的激素水平，攝入能量時間一般要保證在進行運動前的30-40分鐘，攝入熱量大概100卡左右就可以了，也就是大概兩碗米飯食量，當然現(xiàn)在超市好多產(chǎn)品說明上都會對產(chǎn)品的熱量進行明確的標注，您只需簡單計算一下量就可以了。
　　二、運動后立即補充營養(yǎng)
　　足球比賽后身體會流失大量能量，這個時候及時補充上一定的能量，對運動后體能恢復(fù)和身體都是很有幫助的做法，在一場比賽后一般也要補充大約100卡熱量，這100卡是熱量可使身體內(nèi)的胰島素和胰高血糖素保持平衡狀態(tài)，從而保持生長素最大釋放。
　　三、運動后的正餐
　　在足球比賽完后兩小時就可進食正餐了，正餐具體沒有食物種類要求，這時的身體對營養(yǎng)吸收能力很強，如果想保持良好體能可以多食用一些牛肉和蝦類等多蛋白質(zhì)的食物和一些綠葉的青菜。足球夏令營>>>