跳繩：跳繩，每半小時(shí)消耗熱量有四百卡，是一種非常有效有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對(duì)心肺系統(tǒng)各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大幫助。上海體育夏令營(yíng)>>>
　　單腿站立：身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°直角，與此同時(shí)，雙手往上抬與肩膀一樣的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放再下，再要繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺有酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉我們的腰腹，讓腹部贅肉快速瘦下去。
　　仰臥起坐：仰臥起坐主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
　　每天走樓梯：走樓梯是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
　　單車：很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
　　跑步：跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免我們?cè)谂懿街锌赡軙?huì)引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
　　扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。上海體育夏令營(yíng)>>>