好多人會(huì)覺(jué)得自己特別胖，想瘦下來(lái)，那么減肥夏令營(yíng)知道健康減肥本來(lái)就是一個(gè)沒(méi)有捷徑可走的，運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵。保持正常的飲食，沒(méi)事多運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)瘦下來(lái)的。
　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率
　　何謂中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心律，如何計(jì)算？這里有一個(gè)公式，大家可以根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算對(duì)于自己來(lái)說(shuō)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是多少。
　　公式：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×60%——（220-年齡）×80%
　　舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)二十歲的人，對(duì)他來(lái)說(shuō)，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率就是（220-20）×60%—（220-2）×80%，即120—160次，也就是說(shuō)他的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低于120次/分鐘或者高于160次/分鐘，均不算中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率，燃燒的均不是脂肪。
　　中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，脂肪供能的比例較高，單位時(shí)間內(nèi)分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強(qiáng)度過(guò)低運(yùn)動(dòng)中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，單位時(shí)間內(nèi)分解、消耗的脂肪較少。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運(yùn)動(dòng)減肥早期階段通常很難耐受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
　　2.中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上
　　第二個(gè)重要條件就是這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率下的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)的前段時(shí)間先燒糖原，糖原消耗差不多時(shí)，以后階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來(lái)供應(yīng)。
　　3.中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)
　　即慢跑、游泳、健身操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。
　　舉個(gè)例子，麻將是典型的小肌肉群運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫o張等因素，有人打麻將時(shí)心率可以達(dá)到中低強(qiáng)度，而且能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)二十分鐘，但由于它不是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，所以不能達(dá)到減脂的效果。此外甩脂機(jī)引起的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)也是小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，也是絕對(duì)不可能達(dá)到減脂目的的。
　　體育夏令營(yíng)表示總之健康減肥本來(lái)就是一個(gè)沒(méi)有捷徑可走的，健身運(yùn)動(dòng)是第一選擇，遵循以上三個(gè)條件，你的減肥路上也許卓有成效。此外減肥不要過(guò)多依賴外界因素（減肥藥、減肥器械），投機(jī)取巧，否則弄巧成拙，這樣的你是不是一直在減肥圖中奔忙。