對于運動種類的選擇上，體育夏令營建議大家盡量選擇有氧運動和無氧運動相結(jié)合的形式。當(dāng)然這時你持看到室內(nèi)的球類運動，基本都符合這樣的條件，它既有爆發(fā)力的動作，也有在此耐力的考驗，當(dāng)然你也會看到運動的節(jié)奏變換多樣，不會讓身體適應(yīng)一個鍛煉模式而失去刺激瘦身蛋白的機會。運動持續(xù)越久會消耗越多的脂肪。
　　排球
　　減肥夏令營表示它沒有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對于增強團隊合作精神，增進隊友感情非常有幫助。排球源于美國，現(xiàn)在已經(jīng)在全球普及，是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動作來組織進攻和防守的項目，場地不大，雙方要求各有6人。在場地中輾轉(zhuǎn)，讓身體充分活動開，打一場球渾身大汗淋漓，很過癮。
　　熱量消耗：319卡/小時，相當(dāng)于你把一碗陽春面的熱量消耗掉。
　　運動效果：排球?qū)Ρ鄄考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
　　羽毛球
　　這是民間普及得較好的運動，雙人或者四人對抗，場地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易于掌握。過去在院內(nèi)空地就有很多人玩，不過最近風(fēng)大，不適合在戶外進行，而且會給過往的行人帶來不便，所以最好到體育館預(yù)約場地。如果是單打，需要一個人照顧自己的陣地，對身體的靈活性要求很高，不僅要善于反擊，還要善于觀察。
　　熱量消耗：418卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一碗牛肉面。
　　運動效果：羽毛球要打得好，對于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時準(zhǔn)備應(yīng)接，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時運動。。