打球要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況安排控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就能達(dá)到很好的鍛煉效果。對(duì)于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
做好整理放松活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多項(xiàng)措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
防止運(yùn)動(dòng)損傷：乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，會(huì)易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而讓損傷發(fā)生，因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，對(duì)打球要掌握正確的方法，避免引起損傷。
體育夏令營指出，打乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種安全可靠的運(yùn)動(dòng)，只要我們能遵循科學(xué)的健身觀，注重運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，量力而行，因人而異，適量運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到滿意的健身效果。
