身體姿勢

　　整個身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

　　腿部動作

　　踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作。動作熟練之后，也可進(jìn)行兩腿交替蹬夾水的動作技術(shù)。

　　臂部動作

　　兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側(cè)下，有分開水的感覺;向內(nèi)時，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形。

　　臂、腿、呼吸配合

　　臂腿的動作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，收腿時，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內(nèi))時呼氣?？梢砸粋€動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。

　　用踩水游進(jìn)時，可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進(jìn)的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側(cè)后蹬夾水，兩臂稍向厚撥水，反之亦然。

　　踩水動作熟練后，僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起，那么單手或雙手就可以在水面上自由持物。

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