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在游泳前要做些什么來預防水下危險?

來源: | 發(fā)布時間:2016-06-15 | 點擊量:
摘要: 近年來,人們對孩子的身體越來越重視,但是不喜歡運動鍛煉的孩子并不少見,尤其是在這個電子產品橫行霸道的時代,孩子體重在不斷加重,生病頻繁,這就讓關心孩子們身體健康的家長們很擔心,夏天來臨,可以讓孩子參加游泳夏令營,可是如果在游泳前要做些什么來預防水下危險?
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  近年來,人們對孩子的身體越來越重視,但是不喜歡運動鍛煉的孩子并不少見,尤其是在這個電子產品橫行霸道的時代,孩子體重在不斷加重,生病頻繁,這就讓關心孩子們身體健康的家長們很擔心,夏天來臨,可以讓孩子參加游泳夏令營,可是如果在游泳前要做些什么來預防水下危險? 一般來說,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。
  夏天游泳前如何暖身?
  1、頭部向前后左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。
  2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。
  3、單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復。
  4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復。
  5、一手經腦后伸向對側肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。
  6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。
  7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
  8、雙手抓拳放于腰側,雙腿膝關節(jié)平面彎曲于骨盆處,動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛煉,一般做到50個連貫動作為標準。
  9、以直立或躺臥的方式,雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50個連貫動作為標準。
  10、身體站直,將頭部和頸項仰起鍛煉脊椎,雙腳與肩膀同寬,一只手彎曲放于腰部,一只手抬起畫半圓向里延伸,注意鍛煉腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛煉了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位,一共做到50個連貫動作為標準。
  11、游泳時需要充足的肺活量,所以需要在調理好呼吸頻率之后,在進行游泳。大口深呼吸10次,待呼吸穩(wěn)定后再實行游泳鍛煉項目。
  游泳前熱身有什么好處?
  1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,降低肌肉受傷的可能性。
  2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多,肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。
  3、增大流向心臟的血液量。供應心臟的血液量越多,越有助于心血管問題的預防。
  4、一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態(tài)。如果沒有熱身運動,身體就會很難適應正式運動對其的要求,人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。
  5、增強神經傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加,血液量的增大,神經與肌肉的協(xié)調合作也會增強,這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
  6、讓肌肉更有彈性,動作更加靈活。
  7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高,肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解,將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量,提供人體運動所需。
  8、游泳前的暖身運動,不但能防止運動損傷,還能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。
  夏天游泳前如何暖身?游泳前熱身有什么好處?以上就是游泳夏令營為您介紹的內容,供參考。
  
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