什么才是克服焦慮的有效方法?是運動。當(dāng)人們在運動時，你會發(fā)現(xiàn)這時人們的注意力專注于運動本身，同時這也會使大腦的興奮點轉(zhuǎn)移，你會看到這是在對焦慮的興奮灶抑制，從而就有利于消除緊張情緒。但是什么樣的運動最有效呢？羽毛球夏令營專家表示最好是中等強度以上的有氧運動，體育夏令營表示因為這樣的運動可以有效地促進(jìn)體內(nèi)的內(nèi)啡呔的分泌，內(nèi)啡呔不僅與免疫機能有關(guān)，還與人的心情狀態(tài)有關(guān)，使人產(chǎn)生愉快感。
　　并非所有的運動方式都引起內(nèi)啡呔的應(yīng)答，必須是強度和時間足夠大時才出現(xiàn)。運動時血液內(nèi)啡呔升高有一定的強度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運動使人體內(nèi)啡呔水平升高，其程度與運動強度呈正相關(guān)，但60%最大強度以下的運動不會導(dǎo)致血漿內(nèi)啡呔濃度的變化。有氧運動后常伴隨有精神愉快的效果，而極限或亞極限運動容易造成不愉快的精神體驗。所以60%最大強度以上的有氧運動是最佳運動強度，一般在60%～85%之間。運動時間要長一些，一般1～2小時之間，根據(jù)體力狀況而定。運動方式最好選擇游戲性的運動項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球、跳繩等，以促進(jìn)大腦興奮灶的轉(zhuǎn)移，加強對腦內(nèi)焦慮興奮灶的抑制。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所，因為陽光可以改善腦內(nèi)5羥色氨的含量，從而對改善情緒有利。
　　運動中人們可以通過測定心率來確定運動強度，最大心率為220-年齡。一個20歲的健康年輕人，其最大心率是220-20κ200次/分鐘，200×60%κ120次/分鐘，200×85%κ170次/分鐘，所以此人運動時的心率掌握在120～170。