什么才是克服焦慮的有效方法?是運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這時(shí)人們的注意力專注于運(yùn)動(dòng)本身，同時(shí)這也會(huì)使大腦的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，你會(huì)看到這是在對(duì)焦慮的興奮灶抑制，從而就有利于消除緊張情緒。但是什么樣的運(yùn)動(dòng)最有效呢？羽毛球夏令營專家表示最好是中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)，體育夏令營表示因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)可以有效地促進(jìn)體內(nèi)的內(nèi)啡呔的分泌，內(nèi)啡呔不僅與免疫機(jī)能有關(guān)，還與人的心情狀態(tài)有關(guān)，使人產(chǎn)生愉快感。
　　并非所有的運(yùn)動(dòng)方式都引起內(nèi)啡呔的應(yīng)答，必須是強(qiáng)度和時(shí)間足夠大時(shí)才出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液內(nèi)啡呔升高有一定的強(qiáng)度依賴性和時(shí)間依賴性。極限或極限下運(yùn)動(dòng)使人體內(nèi)啡呔水平升高，其程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈正相關(guān)，但60%最大強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致血漿內(nèi)啡呔濃度的變化。有氧運(yùn)動(dòng)后常伴隨有精神愉快的效果，而極限或亞極限運(yùn)動(dòng)容易造成不愉快的精神體驗(yàn)。所以60%最大強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)是最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般在60%～85%之間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長一些，一般1～2小時(shí)之間，根據(jù)體力狀況而定。運(yùn)動(dòng)方式最好選擇游戲性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球、跳繩等，以促進(jìn)大腦興奮灶的轉(zhuǎn)移，加強(qiáng)對(duì)腦內(nèi)焦慮興奮灶的抑制。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇戶外陽光充足的場(chǎng)所，因?yàn)殛柟饪梢愿纳颇X內(nèi)5羥色氨的含量，從而對(duì)改善情緒有利。
　　運(yùn)動(dòng)中人們可以通過測(cè)定心率來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率為220-年齡。一個(gè)20歲的健康年輕人，其最大心率是220-20κ200次/分鐘，200×60%κ120次/分鐘，200×85%κ170次/分鐘，所以此人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率掌握在120～170。