攻克考場(chǎng)緊張七妙招
萬(wàn)達(dá)教育為你介紹怎樣攻克考前緊張,讓你在考場(chǎng)上如魚(yú)得水。
萬(wàn)達(dá)教育了解到,每年的高考中,都會(huì)有一些考生,平時(shí)成績(jī)不錯(cuò),但是一上考場(chǎng),頭腦一片空白,思維反應(yīng)遲鈍。原來(lái)背熟的知識(shí)點(diǎn),一下子什么也想不起來(lái)了,心里越急越想不起來(lái)。但是一旦考試結(jié)束,緊張情緒松弛,頭腦中的知識(shí),又一下子跳了出來(lái),真是后悔莫及。這種考試時(shí)的情緒狀態(tài),是由于過(guò)分緊張?jiān)斐傻摹?br>考場(chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng),是競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng),情緒的好壞直接影響考試成績(jī)?忌诳紙(chǎng)上的情緒有三種:一種是過(guò)分緊張,一種是滿(mǎn)不在乎,還有一種是保持著適當(dāng)?shù)木o張度。前兩者不足取,不但不能考出好成績(jī),相反會(huì)由于情緒問(wèn)題,連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)。只有第三種考場(chǎng)情緒才是正常的,這樣的考生信心十足,平心靜氣,精力集中,思維敏銳,答題準(zhǔn)確。以下幾種方法可以幫助考生達(dá)到最佳的情緒狀態(tài):松弛訓(xùn)練法:微閉雙眼,身體坐正,全身放松,有意識(shí)地使呼吸減慢,慢吸慢呼,用腹式呼吸的方法,讓“思想”隨著氣流上下。這樣,情緒就會(huì)很快平靜下來(lái),緊張也會(huì)隨之解除。
閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。
自我暗示法:可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復(fù)默念:“我的能力很強(qiáng)”,“我一定會(huì)考好”,“我一定會(huì)勝利”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念5~10遍,以自我暗示的方法來(lái)穩(wěn)定情緒,也可排除緊張。
扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
愉快想象法:考生可以想象,自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī),心里有一種說(shuō)不出的喜悅,通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理?忌部梢曰貞浺患钭约菏钟淇斓耐拢棺约撼摽紙(chǎng)的緊張氣氛。
臨場(chǎng)活動(dòng)法:由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi),讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
聯(lián)想法:緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),這樣會(huì)感到非常滿(mǎn)足,從而消除緊張。
總之,考生想要在考場(chǎng)上正常甚至超常發(fā)揮,那么,穩(wěn)定情緒、消除緊張,是甚為重要的。
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