因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動(dòng)員是按體重級(jí)別進(jìn)行比賽的，因此在比賽前存在要減體重的問(wèn)題。散打運(yùn)動(dòng)員如何正確減重，減體重應(yīng)注意哪些方面呢？
減體重是通過(guò)熱量負(fù)平衡以消耗體內(nèi)多余的脂肪。一般可采取控制飲食的措施，減少主副食的攝入量。一般減1公斤體重相當(dāng)于減少8000—11000千卡熱量。也有賽前進(jìn)行蒸氣浴的，使身體大量出汗，通過(guò)減少體內(nèi)水分來(lái)減輕體重。
散打運(yùn)動(dòng)員減體重應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
1.減體重要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，可分為三個(gè)階段。第一階段為準(zhǔn)備適應(yīng)期，食物供熱量為需要量的80%—90%；第二階段為降體重期，食物供熱量為需要量的60%—70%；第三階段為鞏固期，使已下降的體重不再回升。散打運(yùn)動(dòng)員急性減重的幅度和速度不能過(guò)大或過(guò)快，一般每周減重不得超過(guò)3公斤。
2.減體重不應(yīng)影響訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在減體重期不要中斷訓(xùn)練，同時(shí)決不能因減體重而影響訓(xùn)練。此期間的飲食保持高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪，并供給必要的礦物質(zhì)，這樣不僅減少了總熱量，且蛋白質(zhì)并不減少，從而不會(huì)影響正常的訓(xùn)練。
3.減體重期間饑餓感問(wèn)題。饑餓感常使人感到胃不適、惡心、心慌等，為了減輕饑餓感，可在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期適當(dāng)用增加點(diǎn)心、糖或水果的方法減輕饑餓感。
4.減體重期要注意水鹽平衡，做到既不發(fā)生脫水，又要控制飲水。如果飲水少，致使血容量減少達(dá)到10%，就可能初相極度脫水，一日飲水量應(yīng)控制在2000—3000毫升之間。不能一次暴飲，那樣會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)量增加，不利于訓(xùn)練，可采用少量多次的飲水方法。
5.減體重時(shí)期的疲勞問(wèn)題。由于控制飲食，供熱量必減少，但實(shí)際的運(yùn)動(dòng)消耗并不減少。所以很容易引起疲勞，要注意循序漸進(jìn)的減重，注意睡眠，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素、微量元素，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，有時(shí)還應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和飲食。
