在忙碌的生活中，人們都有基本的物質(zhì)與精神上的要求，而這些需求常會(huì)造成某種程度上的壓力，使有些人無法從緊張的工作、生活中松弛下來，以致使一些人徹夜難眠。 失眠癥并不是單一的一夜睡不著覺，它還會(huì)影響第二天的精神，使人感到疲倦、精神不能集中，且因擔(dān)心次晚難以成眠而緊張，如此反復(fù)進(jìn)行而成惡性循環(huán)。如果失眠數(shù)日，個(gè)人則會(huì)感到所面對的任務(wù)繁重、困難無法克服，精神處在緊張狀態(tài)之下。治療并改善因緊張而造成的失眠癥，可采用如下方法： (1)首先要緩解情緒過度的緊張。睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種主動(dòng)抑制過程，任何一皮層區(qū)域產(chǎn)生的抑制過程廣泛擴(kuò)散，并擴(kuò)布到皮層下中樞時(shí)，才能引起睡眠。如果情緒過度緊張，焦慮不安，瞻前顧后，就會(huì)在皮層相應(yīng)的區(qū)域形成一個(gè)很強(qiáng)的興奮灶，干擾入睡抑制過程的擴(kuò)布，所以難以入睡。無論多么重要的考試、比賽、或其他重大事情，在經(jīng)過反復(fù)認(rèn)真地準(zhǔn)備之后，直至臨戰(zhàn)前夕，都應(yīng)充分相信自己的工作及準(zhǔn)備，堅(jiān)定必勝的信念，做些輕松的運(yùn)動(dòng)或娛樂，使精神放松，消除對成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提。 (2)要糾正對睡眠的種種誤解，消除對失眠的畏懼心理。有人以為“要是少睡了多少時(shí)間，就得補(bǔ)多少時(shí)間，否則就會(huì)影響精力”，這是沒有科學(xué)道理的。很多人有這樣的體驗(yàn)，在戰(zhàn)爭或其它非常緊要時(shí)期，即使少睡了一些時(shí)間，同樣也會(huì)感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險(xiǎn)系數(shù)。所以即使一時(shí)難以入睡，你也千萬不要著急；相反，越急就越難入眠。 (3)有些人對夢還有顧慮，以為作夢也是“失眠”，這是對夢的誤解。經(jīng)心理學(xué)家觀察證實(shí)，人每夜睡眠中，總有5～6段時(shí)間是在作夢(稱“有夢睡眠”)，每段持續(xù)時(shí)間5～30分鐘。有夢睡眠有別于其他睡眠時(shí)間的特殊表現(xiàn)是，眼球運(yùn)動(dòng)明顯增快，腦電圖呈低幅快波圖形。在有這些特殊表現(xiàn)的幾段時(shí)間醒來或被叫醒的人都說是在作夢，夢境清晰；而沒醒的人至次晨起來時(shí)則對夢一無所知。有夢睡眠時(shí)間是客觀存在的。心理學(xué)家認(rèn)為，有夢睡眠是整理儲存來自外界和機(jī)體信息的重要時(shí)刻，是大腦功能恢復(fù)所不可缺少的工作。因此，對作夢一定不要誤解。 (4)認(rèn)清病因，進(jìn)行自我放松。要認(rèn)識自己的失眠是由于白天精神緊張所致，以最短的時(shí)間放松身心。 (5)正確評價(jià)自己。很多的緊張是因?yàn)閷ψ约旱男袨槲茨苷_評價(jià)所產(chǎn)生的，所以，如果能從不同的角度來看自己的行為，發(fā)現(xiàn)善美，看到優(yōu)點(diǎn)、長處和成績，就可使自己的心情好轉(zhuǎn)而減少緊張。 (6)客觀看待外界他人，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己。應(yīng)把世界看成是美好的，采取不同的觀點(diǎn)來看我們所生存的周圍環(huán)境，這樣才能促進(jìn)心情好轉(zhuǎn)而消除緊張。對他人期望不要過高，對自己也不可過分苛求，要學(xué)會(huì)自己疏導(dǎo)情緒，也要學(xué)會(huì)“屈服”于別人。能拋開不愉快的事情，保持心理平衡，對防治失眠有妙不可言的益處。 (7)可采用放松自己的睡前催眠療法。前面介紹不少的放松催眠方法，可以試用，一定會(huì)收到意想不到的效果。 (8)在以上方法都無效的情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些鎮(zhèn)靜催眠藥或者是安慰劑，也可收到較好的療效。
