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　　童爍減肥夏令營小編了解到，減肥對于很多女孩子來說是一件比較困難的事情，其實(shí)很多人總是盲目的去減肥，殊不知這樣很容易會導(dǎo)致減肥失敗，而且可能會適得其反，所以今天小編教你怎樣合理減肥不反彈

　　最容易反彈肥肉的人群

　　1、快速減肥者：這類減肥者都想靠藥物在短時(shí)間內(nèi)快速減重，通常是腹瀉的辦法，但是體內(nèi)的水分即使喪失了脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的效果，還會迅速反彈。

　　2、遺傳性：先天就有肥胖基因，這類人就是屬于喝水都會胖的人，但是也要相信人定勝天，需要付出更大的努力，可是不堅(jiān)持一樣沒效果。

　　3、盲目減肥：肥胖有很多種，有單純性、病理性等等，也是需要對癥下藥，才能達(dá)到良好的效果，盲目減肥只能適得其反。

　　怎樣減肥不反彈

　　1、多吃飽腹對抗饑餓的食物

　　美食當(dāng)前口水直流，控制住飲食才能控制住體重，吃東西的時(shí)候盡量選各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，減少進(jìn)食。

　　2、運(yùn)動(dòng)適度

　　無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是瑜伽都需要持之以恒，即使不用每天都鍛煉，每周幾次也是很好的。最重要的是持之以恒，最好一次運(yùn)動(dòng)量達(dá)到十五分鐘到三十分鐘為妙。

　　3、觀察體重

　　時(shí)刻觀察自己的體重，才能對癥下藥，多喝茶，因?yàn)椴枞~中含有提高人體代謝率的東西，是有助于對抗肥胖的哦，但是饑餓的時(shí)候是不能直接飲茶的，會增加胃酸，對腸胃不好。