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    青少年籃球訓練營介紹稱：什么叫做主動意識。主動，是相對于被動來說的，主動意識，指的是你主觀思想意圖刻意的要你的身體去做出某個動作或者某個發(fā)力。就是有準備的，有計劃的去做出一個技術(shù)動作。這叫做主動意識。

    主動意識的豎直起跳，指的就是你主觀上刻意的去練習的一種豎直向 上跳的投籃基礎(chǔ)技巧，這個豎直起跳，是純粹為了你的投籃輕松和方向穩(wěn)定而去做的，也就是 說，這個主動意識的豎直起跳，是為了投籃而去發(fā)力的，而不是單純的隨意起跳就算了，隨便起跳的話，你即使跳的再高，對投籃的幫助也不大。等于浪費了你起跳 的力量。

    而在詳細的講解主動意識豎直起跳之前，我們需要再引入一個新的概念，叫做“視覺恐懼”。這個視覺恐懼，對于每個打球的人來說，都是存在的。他對你的投籃也好，扣籃也好，影響是相當大的。

    視覺恐懼，指的是你眼睛所看到的一些景象，對你的心理造成一定的 影響，而后干擾了你的技術(shù)動作的正常發(fā)揮，導致動作有一定的變形。其實，這就等于是一種心 理暗示。我們還是舉例子來說，比如，在我們進行超遠投的時候，我們?nèi)绻麤]有去練過，我們就會想，投不到，而實際上，你本來也許可以正常的動作投到的，但 是，當你站在這個超遠投藍的距離看著籃筐的時候，你的心里就會有一種恐懼感，這個恐懼感最主要是來自于未知，也就是沒練過。所以，大多數(shù)朋友，在超遠距離 都是很夸張的前傾身體蓄力很多去投出籃球，而這樣做最終就是技術(shù)動作變形，命中率大打折扣。

    我個人也是如此，比如我最早在練習超遠距離投籃的時候，我的第一 感覺也是“太遠了，怎么可能投到，必須助跑以及前傾身體才可以了”。但是，循序漸進的，當 我練習的射程越來越遠以后，我會發(fā)現(xiàn)，之前覺得正常動作投不到的那個位置，似乎已經(jīng)差不多了，于是，這個時候再去用正常的投籃動作去測試一下，抱著不沾筐 的心態(tài)，居然發(fā)現(xiàn)籃球打在了籃筐前沿，這也就是說，正常投籃動作是可以投到的，根本不必要害怕。在得到這個心理暗示之后，我于是開始用正常的動作來進行超 遠投，我放松心態(tài)，就做好每個球都三不沾的心理準備就好了，投了幾個之后卻發(fā)現(xiàn)，不但每個都沾圈，甚至還有進球。但是，這和之前認為投不到而動作變形的時 間間隔只有一個小時而已，也就是說，這并不是我技術(shù)熟練了或者說是力量增加了，而最主要的是，我克服了這種心理的恐懼感。

    再舉一個例子，就是我第一次扣籃時候的記憶。我記得很清楚，在那 天之前，我打球已經(jīng)一年多也許快兩年的樣子，我練彈跳也一年左右了，我已經(jīng)練習最大彈跳的 跳投技術(shù)也有半年多了，也就是說持球起跳技術(shù)練得不少了。但是，我一直覺得籃筐很高，所以，從沒去摸過籃筐，都是摸籃板，而在這之前也有一陣子沒摸過籃板 測試彈跳了。在這一天下午，我和幾個校隊的朋友在一起玩，路過學?；@球場，一個關(guān)系不錯的朋友跳起來摸了一下籃筐，我當時很吃驚，因為這個朋友彈跳不如我 好，怎么他都可以摸框了。于是我也過去，在籃下原地起跳，發(fā)現(xiàn)我居然把籃筐抓住了。這讓我很吃驚，于是抬頭再去觀察籃筐，發(fā)現(xiàn)籃筐居然感覺變矮了的樣子， 不再像以前那樣覺得高不可攀了，甚至有一種原地抬起手就可以摸到籃筐的感覺。于是，我問朋友要了一個球，原地單手持球起跳把球往框里扣，球扣在籃脖子上我 的手抓了一下籃筐然后落下，球彈了幾下入筐。當時身邊的朋友都驚呆了，我自己也非常吃驚，因為當時學校能扣籃的人不超過三個，而我們還是個籃球名校一直是 市第一（當然近些年這個初中能扣籃的比我們那時候多很多了）。我也是在這次扣籃之后，開始建立了我的打球的信心的。而這個例子，也是視覺恐懼的一個很好的 詮釋，那就是，你以為自己做不到，所以，你做起來可能會動作變形甚至不敢去做。而當你放下包袱，或者說看到有參照物，比如我的這個同學可以摸框，比如看到 麥迪可以輕松的超遠投，當我們看到這些以后，我們會有新的心理暗示，那就是：我應(yīng)該也差不多。

    哈林秀王籃球夏令營指出：視覺恐懼，是測試一個人投籃最遠范圍的典型手段，一般來說，我們 看一個人在哪個位置的時候，動作開始變形或者身體前傾的厲害了，就說明這個位置他練得很少 了。比如下圖中的麥迪，實際上，麥蒂的技術(shù)，在這個位置是可以正常投籃的，但是我們看到，此圖中麥迪的投籃身體明顯的前傾了，這就意味著這個位置，他并不 熟悉，也就證明他很少練到這個距離了。