許多人打籃球前都不會(huì)去做熱身運(yùn)動(dòng)，但是殊不知這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)受到傷害的幾率增加。有效的熱身運(yùn)動(dòng)不僅能夠使自己的身體得到保護(hù)，也能在比賽當(dāng)中更早的進(jìn)入狀態(tài)。那么，籃球熱身運(yùn)動(dòng)主要以什么為主呢？又該怎么進(jìn)行呢？今天我就來(lái)講解其理論。
    說(shuō)到熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)沒(méi)有完全死板的熱身，具體來(lái)說(shuō)要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況以及天時(shí)地利來(lái)進(jìn)行。一個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)明，冬天和夏天進(jìn)行的熱身運(yùn)動(dòng)其應(yīng)該是不同的。人在冬天肌肉相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)內(nèi)斂一些，需要大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)充分活動(dòng)開(kāi)，而夏天由于身體新陳代謝更快，具體熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以局部預(yù)熱為主，主要活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)以及肩部這些易受傷部位。譬如說(shuō)原地投籃，以及圍腰繞球就又對(duì)肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)作用，而至于腳踝關(guān)節(jié)以及手腕關(guān)節(jié)我想大家小時(shí)候都學(xué)過(guò)的，而對(duì)于賽前拉韌帶，也是有必要的，尤其是后衛(wèi)特別需要注意，韌帶拉開(kāi)后整個(gè)人對(duì)身體的平衡控制能力都要好很多，使得受傷的幾率大大減小。
    至于冬天，天冷的情況下熱身，可以首先慢跑以使身體充分得到預(yù)熱，繞場(chǎng)地慢跑一到兩周即不損耗體力，也可以使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)。冬天熱身運(yùn)動(dòng)的整個(gè)運(yùn)動(dòng)量，包括每一個(gè)局部熱身都要加大，要使身體充分的活動(dòng)開(kāi)來(lái)，有助于加強(qiáng)自己對(duì)身體的控制。
    另外一個(gè)要提到的是熱身的球感，如何有球熱身盡早找到球感的問(wèn)題。首先是活動(dòng)開(kāi)腰，肩部，以及手腕，圍腰繞球后彎下身來(lái)圍繞雙腿做“8”字繞球，然后投籃手單手托球，上轉(zhuǎn)變做投籃動(dòng)作，球不出手，另外的手不用輔助，讓球在投籃手上旋轉(zhuǎn)以盡量感受球的軌跡。進(jìn)行投籃訓(xùn)練時(shí)最好循序漸進(jìn)，先是慢三步上籃以找到感覺(jué)，然后由近至遠(yuǎn)的練習(xí)，投籃動(dòng)作不宜過(guò)快，看準(zhǔn)后再投。
    打籃球的熱身運(yùn)動(dòng)其實(shí)和其他的熱身運(yùn)動(dòng)其原理和動(dòng)作都差不多，但是如何利用熱身盡快找到球感還是有區(qū)別的。當(dāng)然，熱身最重要的還是使自己的身體完全放開(kāi)，增加對(duì)身體的控制力，避免不必要的傷病，也希望廣大球友們都有一個(gè)健康的身體來(lái)運(yùn)動(dòng)。