許多人打籃球前都不會去做熱身運動，但是殊不知這樣會使運動受到傷害的幾率增加。有效的熱身運動不僅能夠使自己的身體得到保護(hù)，也能在比賽當(dāng)中更早的進(jìn)入狀態(tài)。那么，籃球熱身運動主要以什么為主呢？又該怎么進(jìn)行呢？今天我就來講解其理論。
    說到熱身運動，其實沒有完全死板的熱身，具體來說要根據(jù)每個人的身體狀況以及天時地利來進(jìn)行。一個簡單的說明，冬天和夏天進(jìn)行的熱身運動其應(yīng)該是不同的。人在冬天肌肉相對來說會內(nèi)斂一些，需要大一點的運動量來充分活動開，而夏天由于身體新陳代謝更快，具體熱身運動應(yīng)該以局部預(yù)熱為主，主要活動踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)以及肩部這些易受傷部位。譬如說原地投籃，以及圍腰繞球就又對肩部關(guān)節(jié)的活動作用，而至于腳踝關(guān)節(jié)以及手腕關(guān)節(jié)我想大家小時候都學(xué)過的，而對于賽前拉韌帶，也是有必要的，尤其是后衛(wèi)特別需要注意，韌帶拉開后整個人對身體的平衡控制能力都要好很多，使得受傷的幾率大大減小。
    至于冬天，天冷的情況下熱身，可以首先慢跑以使身體充分得到預(yù)熱，繞場地慢跑一到兩周即不損耗體力，也可以使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)。冬天熱身運動的整個運動量，包括每一個局部熱身都要加大，要使身體充分的活動開來，有助于加強自己對身體的控制。
    另外一個要提到的是熱身的球感，如何有球熱身盡早找到球感的問題。首先是活動開腰，肩部，以及手腕，圍腰繞球后彎下身來圍繞雙腿做“8”字繞球，然后投籃手單手托球，上轉(zhuǎn)變做投籃動作，球不出手，另外的手不用輔助，讓球在投籃手上旋轉(zhuǎn)以盡量感受球的軌跡。進(jìn)行投籃訓(xùn)練時最好循序漸進(jìn)，先是慢三步上籃以找到感覺，然后由近至遠(yuǎn)的練習(xí)，投籃動作不宜過快，看準(zhǔn)后再投。
    打籃球的熱身運動其實和其他的熱身運動其原理和動作都差不多，但是如何利用熱身盡快找到球感還是有區(qū)別的。當(dāng)然，熱身最重要的還是使自己的身體完全放開，增加對身體的控制力，避免不必要的傷病，也希望廣大球友們都有一個健康的身體來運動。