s

specific

（具體性）

目標(biāo)必須是具體的，可以量化的。譬如，定了一個學(xué)習(xí)目標(biāo)“把數(shù)學(xué)學(xué)好”，這就是模糊的，怎么樣才是數(shù)學(xué)學(xué)好，考80分，考90分？這次比上次提高10分，這就是一個具體的。但還可以再細(xì)分目標(biāo)可以不斷劃分，我通過復(fù)習(xí)哪個知識點，在這個知識點上提高多少分；我做什么樣的事情有助于幫助我實現(xiàn)這個目標(biāo)。

m

measurable（可衡量性）

目標(biāo)必須是可以衡量，可以考核。應(yīng)該有一組明確的數(shù)據(jù)，作為衡量是否達成目標(biāo)的依據(jù)。 如果制定的目標(biāo)沒有辦法衡量，就無法判斷這個目標(biāo)是否實現(xiàn)。

a

attainable

（可實現(xiàn)性）

目標(biāo)必須是可以讓人接受，可以實現(xiàn)和執(zhí)行。設(shè)定的目標(biāo)要高，有挑戰(zhàn)性，但是又要可以實現(xiàn)，如果完全脫離了實際，會嚴(yán)重挫傷積極性。在實施目標(biāo)前，盡量不要太多的關(guān)注目標(biāo)的困難程度，否則會嚴(yán)重打擊你的積極性。

r

relevant

（相關(guān)性）

目標(biāo)必須和其他目標(biāo)（主要目標(biāo)）相關(guān)聯(lián)，如果實現(xiàn)了這個目標(biāo)，但對其他的目標(biāo)完全不相關(guān)，或者相關(guān)度很低，那這個目標(biāo)即使被達到了，意義也不是很大。譬如你制定了學(xué)習(xí)目標(biāo)，但又做了一個游戲目標(biāo)，而玩游戲的時間又和你學(xué)習(xí)的沖突，游戲不能影響你的學(xué)習(xí)，如果影響了學(xué)習(xí)，玩游戲的目標(biāo)就和學(xué)習(xí)的目標(biāo)沖突了。這不是相關(guān)性，這就破壞了你主要的目標(biāo)。

t

time-based

（時間限制）

目標(biāo)必須具有目標(biāo)是有時間限制的。任何一個目標(biāo)，一定要給自己一個時間限制，在什么時間開始，什么時間完成。譬如，我要在兩周內(nèi)復(fù)習(xí)完這個知識點，兩周是個時間短，具體的點是2010年8月10日中午12:00點完成。

w

write

（書面化）

目標(biāo)一定要是書面的。把目標(biāo)寫到紙上可以理清你的思路，幫你知道自己要實現(xiàn)哪些事情；把目標(biāo)書面化，不容易遺忘；同時，時時提醒你目標(biāo)在哪里。

譬如目標(biāo)：我將在30天內(nèi)完全掌握《新英語900句》，每天我將在早上6：30—7：30練習(xí)應(yīng)該掌握的30句話，達到在3分鐘內(nèi)將當(dāng)天所學(xué)全部脫口說出。

書面化表達是：

我的《新英語900句》學(xué)習(xí)目標(biāo)：

我將在____________掌握／記住／學(xué)會_________，每天我將在_______________________練習(xí)／牢記應(yīng)該掌握的_____________，

達到在_________秒／分鐘內(nèi)將其脫口說完／完全背出。

　　制定人：_______________

　　日期：_______年____月____日

第一步：認(rèn)清你目前的情況（起點），尋找終極人生目標(biāo)

你要思考這些問題：
1、你擁有的能力、優(yōu)點或天賦：

2、你的激情（使你有沖勁去完成某些事）是什么：

3、你以往的經(jīng)歷和你知道的、認(rèn)識的或崇拜的人的經(jīng)歷有什么

不同：

4、現(xiàn)在的環(huán)境（家庭、學(xué)校、社會）如何：

5、你與什么優(yōu)秀的人認(rèn)識或來往：

6、他們哪些方面值得你學(xué)習(xí)：

7、你期望自己哪些方面的需要被滿足：

8、想象下，在你的一生中，你能做出的最偉大的事情是：

說明：上邊的過程最好每年思考一次，查看你的夢想（人生目標(biāo)）是否變化。如果幾年來你發(fā)現(xiàn)自己始終不改變這個目標(biāo)，這個目標(biāo)對你非常有挑戰(zhàn)遠(yuǎn)超過自己的能力，你始終有動力想實現(xiàn)它，這可能就是你的終極人生目標(biāo)了。

第二步：列寫你的人生目標(biāo)清單

拿出一張紙，在上邊寫出你的人生目標(biāo)。

說明：人生目標(biāo)是一件重要的事，是你的人生抱負(fù)，不過抱負(fù)聽起來總像一種超出你可控范圍的事情，而人生目標(biāo)是，如果你愿意投入精力去做，就可能達到的。因此，你這一生真正想要的是什么？什么是你真正想去完成的事情？什么事情如果你突然發(fā)現(xiàn)你不再有足夠的時間去完成的時候，會后悔不已？這些都是你的目標(biāo)，把每個這樣的目標(biāo)用一句話寫下來。如果其中任何目標(biāo)只是達到另外一個目標(biāo)的關(guān)鍵步驟，把它從清單中去掉，因為他不是你的人生目標(biāo)。

第三步：把你的人生目標(biāo)分類別

將你所有的人生目標(biāo)分門別類，例如，學(xué)習(xí)方面、個人發(fā)展、身體健康、專業(yè)成就、人際關(guān)系、家庭責(zé)任等等

第四步：對你的目標(biāo)按照急緩輕重排順序

緊急重要的事情先做，確定出現(xiàn)階段你最應(yīng)該做的最重要的目標(biāo)。

說明：你可以畫一個坐標(biāo)象限，橫坐標(biāo)代表緊急性，縱坐標(biāo)代表重要性，把所有的目標(biāo)對應(yīng)到四個象限，進而做出合理的順序安排。

第五步：具體目標(biāo)的實現(xiàn)

對于一個具體的目標(biāo)，可以采取下列步驟實現(xiàn)：

第一步：把這個目標(biāo)寫在一張紙的頂端。

第二步：在該目標(biāo)的下邊分別列出，要實現(xiàn)這個目標(biāo)自己需要做的事情，也即要實現(xiàn)該目標(biāo)自己所需要但是目前又沒有的資源（能力）；（說明：可以單獨思考，也可以通過和同學(xué)或父母開展頭腦風(fēng)暴找出）。

第三步：分解目標(biāo)。找到和具備第二步所需要的資源和能力，你需要做哪些事情，將它列出來；這些需要做的事情，而這些事情有的是你具備的，有些還不具備，實現(xiàn)不具備的事情，又可以進行分解，一直可以分解到你現(xiàn)在就能做的事情上。

第四步：制定實現(xiàn)第二步列出的每項事情（或叫中目標(biāo)）的時間框架（什么時間開始，什么時間完成）。

第五步：制定實現(xiàn)第三步列出的每項事情（或叫子目標(biāo)）的時間框架（什么時間開始，什么時間完成）。

第六步：檢查整個目標(biāo)，制定出這周、這個月、這一學(xué)期甚至這一學(xué)年的時間進度表，以便你可以按照預(yù)定的安排去完成你的目標(biāo)。

第七步：把所有的目標(biāo)完成的時間點寫在你的進度表上，便于你檢查每個目標(biāo)是否完成。

第六步： 書面化目標(biāo)，尋找目標(biāo)監(jiān)督者和考核者

整理、書寫出整個目標(biāo)，讓關(guān)心你的人（尤其是父母）知道你的目標(biāo)，請他們作為你目標(biāo)的監(jiān)督者和考核者。