當(dāng)前位置：籃球爆發(fā)力訓(xùn)練助你“脫引而飛”
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-4-25
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在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。
每次看nba的球賽，每次都耳目一新的感覺(jué)。很羨慕他們擺脫地心引力，在空中做出各種各樣的閃躲動(dòng)作，然后把球投進(jìn)或摁進(jìn)籃筐，每一次這樣的動(dòng)作都令我熱血噴發(fā)，恨不得馬上去籃球場(chǎng)上馳騁一番�？墒俏彝瑫r(shí)也知道，這些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員除了籃球天賦意外，他們付出更多的是汗水。 今天上海奧林修斯夏令營(yíng)小編就和大家聊聊一些非常值得學(xué)習(xí)的爆發(fā)力和彈跳力訓(xùn)練方法，希望大家練習(xí)后也能擺脫大地的束縛，輕盈的飛翔。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說(shuō)實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。所以不要提醒大家不要盲目的訓(xùn)練力量，速度與力量結(jié)合才是爆發(fā)力。
1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當(dāng)然這是在你沒(méi)有好的輔助訓(xùn)練器材時(shí)必需做的項(xiàng)目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對(duì)于小腿肌群和踝關(guān)節(jié)也有很好的效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于背后，雙腿開(kāi)立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調(diào)整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場(chǎng)跳1-3圈為一組，共2組。
ps：每次跳之前，必須調(diào)整好呼吸，身體姿勢(shì)，以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 負(fù)重深蹲+收腹跳
動(dòng)作要領(lǐng)：負(fù)重深蹲時(shí)記住要量力而行，一旁要有人保護(hù)，下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組，每組都是15-20個(gè)。
3. 快速連續(xù)摸高：以籃板為目標(biāo)，保持最快的節(jié)奏，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù)。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點(diǎn)， 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 。
5. 臺(tái)階交叉跳：找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度 。盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
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