當(dāng)前位置：羽毛球的重量訓(xùn)練
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2012-6-4
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羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化 自身的能力。
(1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng) 后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感 覺殺球好像特別有力。
(2)握力--如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有 球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來改善。
(3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力 不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)䝼?了肩胛骨。
(4)腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力?若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳 ，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有馀力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重 蹲起的動(dòng)作。
無論做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免 運(yùn)動(dòng)傷害。
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