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在騎行之初，每個騎手最好能為自己制訂一份騎行計劃并做好相應(yīng)的準備，協(xié)調(diào)好工作、家庭和運動的關(guān)系，奧林修斯運動夏令營在此有幾條需要提醒你注意：

　　在騎行之初，每個騎手最好能為自己制訂一份騎行計劃并做好相應(yīng)的準備，協(xié)調(diào)好工作、家庭和運動的關(guān)系，奧林修斯運動夏令營在此有幾條需要提醒你注意：

　　1、騎行計劃要因人而異。正確了解、認識自己的能力，進行較大量的騎行是正確的，但不一定要達到最大量，也就是說不需要每次戶外騎行都到精疲力竭狀態(tài)才停止。

　　2、每周騎行的總里程數(shù)不要少于150千米。騎行次數(shù)3～4次，周末可以進行60～80千米的騎行。每次騎行最好能保證40分鐘或更長一點時間，開始的10～15千米作為熱身階段，等待身體各項機能都動員之后再增加騎行強度，最后留出5～10千米作為放松騎行。

　　3、騎行負荷，尤其是強度，要一點一點的增加，建議每次比上一階段的增加幅度保持在5-15%的水平。這樣騎手可以減少騎行過度和受傷的幾率，同時也能保持足夠的壓力讓身體適應(yīng)，這就是循序漸進原則。所有騎手可能都有過這樣的經(jīng)歷：一次高強度的騎行后，接下來的幾天中，肌肉一直酸疼，甚至連輕松騎行都無法做到。這種騎行狀態(tài)下，你的身體素質(zhì)并沒有因此變得強壯，反而下降了，浪費了你的兩項寶貴資源：時間和精力。

　　4、有條件的騎手，可以裝備一塊心率表，以監(jiān)測你的騎行過程和強度。

 

【糾錯】