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奧林修斯夏令營介紹在冬天進行足球運動時的注意事項。

      天氣越來越冷了，我們踢球的時候一定要注意不要受傷，在這里奧林修斯夏令營和大家分享一下冬季足球運動的注意事項：

      1、鍛煉前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以我們要準備上場踢球時首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運動中。雖然咱們是業(yè)余足球運動員，但出于對自身健康的考慮，兄弟們也要正視賽前熱身活動的必要性，避免因為熱身不足造成的傷病，從而耽誤學習和工作。

      2、穿的衣服要有層次。許多人認為只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。

      3、運動前后及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

      4、足球運動量要循序漸進。是一種長期積累的表現(xiàn)，不能突然間進行劇烈的運動，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負荷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的運動量。這點還需要大家結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，注意不要因為運動過量造成身體機能的損傷。

      5、對于踝關節(jié)，膝關節(jié)，腰等容易受傷的部位，如果存有些不適，應該采取一些保護措施。從足關節(jié)的護踝到肘關節(jié)的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節(jié)分擔外來的壓力和沖擊。

【糾錯】