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如果長時間未游泳，要從低運動量做起，慢慢提高強度和運動時長，別一開始就猛游

　　奧林修斯運動夏令營專家提醒：常游泳要注意預(yù)防游泳肩。

　　游泳肩

　　學(xué)名為“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥”，是因肩膀使用過度而造成的肩傷。

　　癥狀：急性損傷時，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失；慢性損傷時，肩袖部位隱隱作痛，脹脹地不舒服，肩膀外展時疼痛，但還能外展。

　　就診科室：骨科、康復(fù)科

　　三伏天，游泳是極佳消暑方法。曾有研究顯示，最不容易受傷的運動是游泳，受傷率僅為28.1%。但游泳仍會帶來一種運動傷害叫“游泳肩”，別以為游泳新手才會“不慎”得到一雙游泳肩，一些自恃泳術(shù)好，耐力強人士，才是容易受傷的人。

　　專業(yè)解釋道，肩袖形狀如衣服的袖子，由肌肉與筋腱組成，我們的肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動，全靠這個部位。

　　拉行李傷肩袖

　　“上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到阻力，這樣的動作最容易傷害肩袖，引發(fā)游泳肩。游泳時，無論哪種泳姿，都會讓肩袖處于過度運動狀態(tài)，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更 易出現(xiàn)游泳肩�！睏羁∨d說。如果你常采取這三種泳姿，又經(jīng)常高強度地游泳，讓肩袖處于一種過勞過度狀態(tài)，就容易出現(xiàn)游泳肩。如游泳運動員在長期訓(xùn)練下， 肩膊肌肉疲累，會影響肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，更容易出現(xiàn)游泳肩。

　　除此之外，高強度的肩部運動會造成游泳肩，“門診中，有舉啞鈴健身導(dǎo)致的游泳肩，旅游拉旅行箱姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的游泳肩，如在拉行李箱時，人在前面走，手臂外展向后伸，拉著行李往前進，當(dāng)后方的行李遇到障礙物時，肩膀一用力就容易出現(xiàn)損傷�！�

　　警惕肩膀的疼痛

　　如果游完泳覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后自然會消失。但如果出現(xiàn)痛楚，可能里面已經(jīng)有發(fā)炎，有游泳肩的隱患。

　　專業(yè)教授介紹道，游泳肩的損傷分急性和慢性兩種。急性損傷者肩袖部位有劇痛，肩膀痛得難以轉(zhuǎn)動，這時得立即停止動作，立即看病，預(yù)防急性轉(zhuǎn)慢性，增加治療難度。

　　慢性損傷時，患者的肩袖疼痛則不激烈，外展雖有疼痛感但不影響外展，因而容易被患者忽略，你得停止做這方面的運動，讓肩袖休息6周左右。如果6周后還沒恢復(fù)外展功能，就得上醫(yī)院檢查。如果不好好休息，損傷進一步加重，患者會感覺越來越痛，活動度越來越受限。

　　熱身，減少傷害

　　游泳高手們別自視過高，忽略了運動熱身和循序漸進的重要性。如果長時間未游泳，要從低運動量做起，慢慢提高強度和運動時長，別一開始就猛游。游泳前慢慢 做拉筋動作，熱熱身，松了關(guān)節(jié)和韌帶后才下水。以下這一組熱身，能活動肩膀，可作為游泳熱身操。在夏季，整體熱身時間別少于10分鐘。

【糾錯】