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如果沒有嚴(yán)重的問題，在治療的同時(shí)必須通過一些針對(duì)性訓(xùn)練來強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群（也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉）的力量，提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

　　奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營小編提示大家，打羽毛球軟骨易撕裂：打羽毛球時(shí)，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。

　　手腕疼痛，是羽毛球運(yùn)動(dòng)的常見病。尤其是進(jìn)攻型選手，大力扣殺多了，常會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。往往是平時(shí)不打球還可以，一握拍子上場打就又疼痛無比。

　　兩招根治手腕疼：

　　引起手腕疼痛的常見疾病主要有腕關(guān)節(jié)肌腱炎、腕關(guān)節(jié)滑膜炎、扭傷、腕管綜合征、手腕腱鞘囊腫等。

　　正確動(dòng)作是預(yù)防關(guān)鍵：

　　腕關(guān)節(jié)急性損傷多見于沖擊性的動(dòng)作，如撐地救球，這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，嚴(yán)重時(shí)可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關(guān)節(jié)的慢性損傷與手腕負(fù)荷過大和不正確的動(dòng)作有著密切的關(guān)系。手腕處于伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)（手背向后）作用于手部的壓力很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷，如杠鈴臥推、杠鈴或啞鈴肩上推舉的動(dòng)作。打羽毛球殺球時(shí)手腕過度屈曲，打反拍時(shí)手腕過度背伸，也都會(huì)損傷腕關(guān)節(jié)的軟骨、滑膜、韌帶損傷，造成腕關(guān)節(jié)疼痛。

　　正確的擊球動(dòng)作是預(yù)防手腕疼痛的關(guān)鍵：

　　正確的擊球動(dòng)作引拍一定要放松，擊球瞬間才發(fā)力。不要讓手腕一直處于緊張狀態(tài)，用手臂來揮拍。要注意擊球之后，手腕不能過分屈曲，而要順著手臂的方向由胸前向內(nèi)往下順勢發(fā)力。殺球的時(shí)候不要只是手臂和手腕發(fā)力，要用上轉(zhuǎn)體時(shí)腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產(chǎn)生很好的爆發(fā)力，并減輕手腕的負(fù)擔(dān)。另外戴個(gè)護(hù)腕，換輕一些的拍子和拉線磅數(shù)低一點(diǎn)也對(duì)手腕有好處。

　　強(qiáng)化腕部肌肉力量是最好保護(hù)：

　　如果沒有嚴(yán)重的問題，在治療的同時(shí)必須通過一些針對(duì)性訓(xùn)練來強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群（也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉）的力量，提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練中帶好護(hù)具，如護(hù)腕，或用繃帶，它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時(shí)因負(fù)荷過大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離，引起腕關(guān)節(jié)損傷。

　　適當(dāng)提高手腕力量，對(duì)手腕是一種很好的保護(hù)。你可試用以下方法；

　　1.用啞鈴做靜力鍛煉。方法是：手握一個(gè)啞鈴保持一個(gè)固定的姿勢不動(dòng)，直到比較累的時(shí)候停下來，休息一會(huì)兒后，換一個(gè)方向再來，每次2-3組，隔天一次。

　　2.用握力器鍛煉。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，堅(jiān)持15秒。每次2—3組，隔天一次。

　　3.教你一個(gè)在部隊(duì)常用的方法，每天用力空握，一定要用力，感覺累了才停，每次2-3組，隔天一次，效果很好的。

【糾錯(cuò)】