當(dāng)前位置：合理減脂的飲食計(jì)劃
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-6-3
在奧林修斯夏令營減肥運(yùn)動(dòng)期間，為安全和健康考慮，要注意蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素的補(bǔ)充
在奧林修斯夏令營減肥營的活動(dòng)期間食物攝入總原則為低熱量、高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖、低鹽、高維生素和微量元素的膳食。一般輕度肥胖者一日三餐進(jìn)食量，不需要嚴(yán)格的加以控制，主要限制飲食中的糖和脂肪成分，使每天的總熱量低于消耗量即可。再結(jié)合一定的體育鍛煉，使體重逐漸達(dá)到理想體重。在減肥運(yùn)動(dòng)期間，為安全和健康考慮，要注意蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素的補(bǔ)充，如選擇優(yōu)質(zhì)豐富的蛋白質(zhì)食物，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素a和b族維生素，維生素a的主要攝取來源有胡蘿卜、黃綠色蔬菜、蛋類、黃色水果、魚肝油、牛奶等。 富含維生素b1的食物有粗糧、瘦肉、內(nèi)臟、花生、核桃、芝麻、豆制品。維生素b2多見于瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜（如油菜、菠菜、青蒜等）。
奧林修斯夏令營的孩子們注意補(bǔ)充充足和容易吸收的鈣、鐵離子，膳食中應(yīng)注意加強(qiáng)奶類、動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆制品、綠色蔬菜、海帶、紫菜、黑木耳等。有益于骨骼健康和免疫機(jī)能，以及改善運(yùn)動(dòng)能力等。
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