你有注意過自己吃飯的順序嗎？餐桌上總是先挑自己喜歡的猛吃，應(yīng)該是大多數(shù)人的做法吧。但這很可能就是造成你肥胖的原因哦。深圳夏令營小編告訴你掌握正確的吃飯順序是保證減肥成功和減肥不反彈的前提條件。
　　1.先吃大量的膳食纖維
　　這個(gè)瘦身飲食法則里，這個(gè)步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含「膳食纖維」的食材吃完，份量會(huì)是3個(gè)步驟中最多的，至少要吃到肚子不會(huì)感到饑餓的程度。
　　因?yàn)樯攀忱w維不具熱量，進(jìn)食前先攝取這類食物，可以填補(bǔ)胃腸的部分空間，而減少吃其他類食物的份量，還能延長胃的排空時(shí)間，不容易在吃飽后短時(shí)間內(nèi)又產(chǎn)生了饑餓感。
　　2.再將蛋白質(zhì)吃完
　　接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等蛋白質(zhì)食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進(jìn)食前要分成兩部分并控制好份量。
　　一般來說，我們?nèi)梭w每天需要蛋白質(zhì)的份量大約為體重每公斤：蛋白質(zhì)1公克。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質(zhì)越好，像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐、豆干）或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類；而豬、牛、羊肉屬于紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃。
　　蛋白質(zhì)在體內(nèi)比較不會(huì)是優(yōu)先使用的熱量，能避免減重過程中營養(yǎng)不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質(zhì)，比一開始就吃進(jìn)很多的碳水化合物或脂肪，更不容易變成易胖體質(zhì)。