運(yùn)動是克服焦慮的有效方法。運(yùn)動時，體育夏令營建議人們的注意力專注于運(yùn)動本身，這樣會使大腦的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，加上此時對焦慮的興奮灶抑制，會有利于消除緊張情緒。當(dāng)然你也可以看下這是什么樣的運(yùn)動？當(dāng)然最好是中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動，因?yàn)橹挥羞@樣的運(yùn)動可以有效地促進(jìn)體內(nèi)的內(nèi)啡呔的分泌，內(nèi)啡呔不僅與免疫機(jī)能有關(guān)，還與人的心情狀態(tài)有關(guān)，使人產(chǎn)生愉快感。
　　并非所有的運(yùn)動方式都引起內(nèi)啡呔的應(yīng)答，必須是強(qiáng)度和時間足夠大時才出現(xiàn)。減肥夏令營表示運(yùn)動時血液內(nèi)啡呔升高有一定的強(qiáng)度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運(yùn)動使人體內(nèi)啡呔水平升高，其程度與運(yùn)動強(qiáng)度呈正相關(guān)，但60%最大強(qiáng)度以下的運(yùn)動不會導(dǎo)致血漿內(nèi)啡呔濃度的變化。有氧運(yùn)動后常伴隨有精神愉快的效果，而極限或亞極限運(yùn)動容易造成不愉快的精神體驗(yàn)。所以60%最大強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動是最佳運(yùn)動強(qiáng)度，一般在60%～85%之間。運(yùn)動時間要長一些，一般1～2小時之間，根據(jù)體力狀況而定。運(yùn)動方式最好選擇游戲性的運(yùn)動項(xiàng)目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球、跳繩等，以促進(jìn)大腦興奮灶的轉(zhuǎn)移，加強(qiáng)對腦內(nèi)焦慮興奮灶的抑制。運(yùn)動場所最好選擇戶外陽光充足的場所，因?yàn)殛柟饪梢愿纳颇X內(nèi)5羥色氨的含量，從而對改善情緒有利。